New trening ocena!!

Wiele osob chwali piramitke jako najlepse na mase i sile :)
Podobno by miesnien pobudzin do rozrostu potrzeba minimum 70 inpulsow czy cos takiego!!Na wszysukiwarce mozna doczytac o ,,Treningu piramidalnym''
Wiem ze do konca niee bede trzymal sie tego planu!!
A jezeli bym zrobil takie cos ze :
Poniedziałek:Klatka
Laweczka plaska 30kilo 15 powtorzen(rozgrzewka) 40kilo 10 powtorzen 50 kilo 8 powtorzen
45stopni 3* 40 kilo po 8 powtorzen
Rozpietki 4* 10 kilo 8 powtorzen

Wtorek: wolne

Sroda:Biceps
Uginanie ramian stojac 20 kilo 15 powtorzen(rozgrzewka) 25 kilo 10 powtorzen 3*30 kilo 8 powtorzen
i technika 21 czyli 3*7

Czwartek: wolne

Piatek:Tric
Francuskie wyciskanie 15 kilo 15powtorzen(rozgrzewka) 20 kilo 10 powtorzen 2*25 kilo 8 potorzen
i podciaganie na drazkach 3*8powtorzen

Sobota: wolne

Niedziela: Barki
Wyciskanie zza glowy 20 kilo 15 powtorzen(rozgrzewka) 25 kilo 10 powtorzen 2*30 kilo 8 powtorzen
Wyciskanie przed glowa 3*25 kilo 8 powtorzen
I unoszenie sztangielek w opadzie tulowaia 4* 10-15 kilo 8 powtorzen
Oczywiscie w miare ze zwrostem sily ciezary beda zmieniane
Odpoczynek pomiedzy seriami 1 min pomiedzy cwiczeniami 2 min
Czas realizacji treningu 6 tygodni:)

Te ciezary co sa opisane to sa te procenty :P
Postanowilem robic piramitke na jedna partie uzywajac jej jako rogrzewke i dobranie ciearu ktorym bede cwiczyl (chodzi o to ze w nastepnych seriach dobrac ciezar ktorym bede robil po 8 powtorzen z wiekszym wisilkiem ale niee az takim zeby w nastepnej seri miec sily na kolejne 8 powtorzen)
Oczywiscie te cierezaty sa dobrane do mojej sily i beda sie zmieniac ;)
Pozdro

Wg mnie dobry trening zawiera wszystkie partie ciala, niezaleznie czy cos cwiczyles wczesniej czy nie

Trening jest wporządku, tylko nie staraj trzymac sie kurczowo ilosci powtórzeń przy ciężarach, dopasowuj cieaz i powtórzenia do dyspozycji w danym dniu.

Oki dziex za pomoc:)

A gdzie nogi i plecy???

Plecy i nogi mam wycwiczone od biegania:P Gorzej z przednia czescia torsu:/

Plecy masz wycwiczone od biegania?

Gorna czesc tak :P Ale plecy tez rozwijaja sie jak cwiczy sie klatke .
A dolna czesc cwicze ale to rekreacyjnie martwy ciag i na wyciagu:)(ale to raz na jakis czas)

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki

poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21

wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8

czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6

piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6