Trening redukcyjny

Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata.
Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic.
Od poczatku maja cwicze cos takiego :
Pon

klatka + biceps

Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie
Rozpietki na ławce poziomej x12 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac x10 3 serie


Środa

Barki

unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 3 serie
wyciskanie sztangielek w siadzie x12 3 serie
unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 3 serie

Piatek

Plecy + triceps

Podciąganie szerokim nachwytem x10 3 serie
wiosłowanie sztanga x10 3 serie
unoszenie tułowia na ławce rzmskiej x15 3 serie

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x12 3 serie
wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem x10 3serie


Po kązdym treningu 40 minut biegania na bieżni + 40 minut biegania w jeden dodatkowy dzien bez treningu. W sumie aeroby w 4 dni.

Biore HMB rano, wieczorem i ewentualnie po treningu.

Przez maj zrzucilem okolo kilograma (teraz 75) i obwod brzucha zmalal o 1cm.

Pytanie brzmi. Czy taki trening jak sobie aplikuje jest w porzadku do redukcji, czy moze jakas zmiana dalaby lepsze efekty ?

Pozdrawiam

Nog nie robie, bo nie wyrobilbym z bieganiem po treningu nog.

Na brzuch robie ABS II

"Czy taki trening jak sobie aplikuje jest w porzadku do redukcji, czy moze jakas zmiana dalaby lepsze efekty ?"

Mozesz cwiczyc tr. obwodowym czy na sile-wszystko jedno trening w tym wypadku nie ma wiekszego znaczenia, grunt to dieta i aeroby + ew. jakis spalacz

A ilosc aerobow w porzadku ?

Ilosc aerobow jest ok. A nie za malo serii?

Ukladajac to troche sie wzorowalem na treningu Michaila, tam jest napisane ze do 2 do 4 serii na cwiczenie.

Ale chodzi mi ogolnie o ilosc serii na grupe- zobacz na klatke masz tylko 6.

Zmniejszylem troche ilosc serii po to, zeby sie wyrobic z aerobami. Pelny trening masowy zajmowal mi prawie dwie godziny. Dodajac aeroby siedzialbym na silowni pol dnia . Wyszedlem z zalozenia ze masy i tak nie zlape na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, i trening ma tylko pobudzic cialo do lepszego metabolizmu.

Moge oczywiscie dorzucic jeszcze laweczke plaska na klatke, jesli uwazasz ze tak bedzie lepiej.

Dorzucilbym 3 serie
Nie wyobrazam sobie treningu bez tego cwiczenia