czym/jak zastąpić

z kolega robimi mini silownie. oczywiscie sa pewne problemy, bo mamy tylko lawke (skos mozliwy) modlitewnik, dwa gryfy i obciazenia.
interesuje mnie czy sa jakies cwiczenia (z tym sprzetem, ktory posiadam) zastepujace rozpietki, podciaganie i cos na dwuglowy ud. albo zalatanie tych luk poprzez szereg innych cw?

ja na początku jak nie miałem hantli to brałem dwa obciązniki w rece i tym robiłem rozpiętki

no rozpiętki to chyb normalknie zrobisz na ławeczce no nie???

ale on chyba nie ma hantli

nie mam hantli.
mam dziesiatki i piatki, dziesiec w reke to troszke za malo dla mnei na rozpietki, no ale widze, ze nie mam innego wyboru

no chyba nie ma innego rozwiązania, chyba ze załatwisz sobie krótkiew gryfy na hantle

aaaaaa... ty masz takie długasne gryfy haha ja myślę że wypadałoby zaprosić kumpli na siłownie, zrobić ściepa bo jakiś groszach i zakupic 2 gryfki one się na bank przydadzą.. (KLATKA) rozpiętki,wyciskanie na ławeczce rzymsk., (BARKI)unoszenie w bok, przed siebie.. pozdrówkaaa..

załatw hantle, przydza sie.

Cześc/.

Podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4
Mięsnie nóg Przysiady ze sztangą na barkach,przysiady wykroczne, wstępywanie na ławke/krzesło http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1