Trening na poprawe rekordu wyciskania na ławce poziomej.

właśnie czekamy

https://www.sfd.pl/temat268162/ 





Ehh chłopaki nie wiem kiedy teraz znajde 1,5 godziny

o kurvba, Yakuza współczuje

Nie podoba mi się to wchodzenie na maksa już w czwartym tygodniu. Bardzo dziwna rozpiska procentowa, bardzo szarpiąca. Uważam, że obciążenie powinno się zwiększać powoli wraz z przebiegiem danego cyklu. W drugim tygodniu już jest wejście na 85%maksa, w czwartym 101%(podczas cyklu w ogóle nie powinno się wchodzić na 100%, nie mówiąc już o 4 tygodniu...). Ogólnie mi się nie podoba.

Jeżeli chodzi oto to mi się wydaje żę dobrze zbliżać się do rekordu a nawet poprawiać go po miesiącu. Według mnie plan jest dobry i to że w 4 tygodniu można się sprawdzić jest ok. Mój kumpel nim jedzie i mówi żę jest spoko. A to że szybko jest bicie rekordu jest interesujące i zarazem motywujące jeżeli uda się go pobić a kumplowi się udało. Mi ten plan sie pododba ogólnie.

Senegroth czytałeś moją wypowiedź wyżej??? Skopiuje i wklejej eszcze raz

Wg tego cyklu wyciskanie sztangi na ławce poziomej wykonujemy 2 razy w tyg. a mianowicie w poniedziałki i piątki. Graig zastosował tu zasadę określoną potocznie jako "przywalić, odpuścić". Zgodnie z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o dużej, a nawwet b.duzej intensywnosci, zaś drugi o intensywności małej. Dzięki takiemu podizałowi, mięśnie po intensywnym treningu mają stosunkowo dobre warunki do tego, aby się zregenerować. To gwarantuje, że do kolejnego intensywnego treningu bedą one odpowiednio dobrze przygotowane. Zapoznając się z tym cyklem zapewne zauważycie, że już w czwartym tyg. przewiduje on próbę wyrównania rekordu. w ósmym- próbę pobicia go o 4,2%, zaś w dwunastym- aż 0 8%. Graig twierdzi, że cykl ten może zapewnić przyrost siły w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej rzędu nawet 20 kg, przy rekordzie wyjściowym wynoszacym !120kg!.

To co pisze o tym treningu, miales racje, tka pisze

Opiszcie relacje z treningu


Mmaciej zgadzam się z Tobą!

Nie chodziło mi o szarpanie w sensie że w poniedzialek masz np 70% a w piątek 58%. To jest jak najbardizej wporządku. W tygodniu stosuje się jeden trening ciężki i drugi lżejszy. Chodziło mi własnie o tą setke w czwartym tygodniu i 85 w drugim. To 104% jeszcze może być w ósmym. Co do tych 20kg to każdy początkujący może to zrobić w 10, a nawet 8 tygodni "łagodniejszą"(w sensie nie wchodzenia na tak duże ciężary tak szybko)rozpiską.

To nie jest rozpiska dla początkujacych tylko dla tych którzy wyciskaja 120kg więc oni nie sa początkujący. I własnie dlatego tak szybko wzrastają procenty.

Tymbardziej nie powinno być takich skoków Popatrz jak trenują zawodnicy. Przygotowują się przez cały cykl do sprawdzianu(ewentualnie pod koniec, jak wchodzą na "jedynki" to operują na 100-105%CM). Zresztą ja napisałem, że mi się ten trening nie podoba, co nie znaczy że nie jest skuteczny. Po prostu to żadna rewelacja, metoda troszke kontrowersyjna o to mi chodziło:)

PS: Jeżeli ktoś waży do 60kg to rzeczywiście nie jest już początkującym. Jest średnio zaawansowany. W przeciwnym wypadku 120kg na ławie to raczej nie jest imponujący wynik, przynajmniej jak na seniora(chodzi mi o wyciskaczy czy trójboistów).

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-05-29 20:44:34

Senegroth kazdy ma swoje zdanie Dla Mnie trening może być dla kazdego, który podoła zadaniu wycisniecia tego juz w 4 tygodniu. Czyli ktos kto trzyma sie na silach, ma dietei i robi wszystko poprawnie, i wtedy problemow nie powinno być, a procenty sa ułożone w taki sposob aby bylo jak najlepiej