dieta i rzeźba

Witam.

Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania:
- chcę brać odżywki typu białko + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?)
- czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i jak to będzie działało?
- jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy?
- co sądzicie o takim śniadaniu:
Śniadanie:
szklanka soku owocowego
2 kromki chleba razowego
1 mały pomidor
70 g sera twarogowego chudego
2 rzodkiewki

Podaję narazie tylko to, bo z resztą będę się męczył później, niestety nic mi nie przychodzi do głowy jeśli chodzi o następne posiłki.

ZAKłADAM żE ćWICZYć NA SIłOWNI BęDę 3 RAZY W TYGODNI, A W POZOSTAłE 4 DNI BęDę JEZDZIC NA ROWERKU plus codziennie 6 weidera.

BARDZO PROSZę O ODPOWIEDź!!!



aha jeszcze jedno pytanie... czy robić tą diete i treningi juz od 15 czerwca? czy zrobić jakąś przerwe np. 2 tygodni, coś w stylu żeby organizm przyzwyczaił się do większych posiłków po diecie?

nie bardzo rozumiem te twoje pomysly, chcesz skonczyc redukcje na 60kg, a potem sie rzezbic ? Nie kazdy chce byc kafarem, ale 60kg to niedowaga, chyba ze cos cwiczysz i potrzebujesz takiej wagi . Przy tym wzroscie i wadze to przeciez nie bedzie co tam rzezbic . Zrob sobie diete na mase, kontroluj kalorie, zlap troche masy miesniowej i wtedy sie rzezb, bo teraz nie ma z czego...

dażysz do +/_ 15 kilo niedowagi .. jaki jest Twój cel ? Zamęczyć sie ?
Czy konsultujesz z kimś swoje działania ? Bo idzieś świetną ścierzką do anemi, anoreksji i innych na a....

nie kumam to ty przy tej wadze masz jeszcze tłuszcz/
masakra zejdz do 55 moze bedzie dobrze bo 60 to za duzo i nie be3dzie fajnie rzezby widac ale jakbys dał rade na 52 to juz kazdy miesien ci widac a potem sie zabierz za mase tylko sie nie zmasuj za bardzo jakies 2-3 kilo masy i rzezba!!!!!!!!!!!!!teraz przy tych 63 kg to jestes jesszcze zaduzy redukuj sie chłopie

1. tak mam tłuszcz
2. mam tendecje do tycia
3. przed redukcją mialem duuuzo % tkanki tłuszczowej, dlatego jest jak jest

a teraz ile masz % tkanki tłuszczowej?

12%

reszta waszych "wątpliwości":
nie waże 60, chce do tylu dojść. teraz waże 63 i wiem, że ponieważ jestem na diecie to są to "puste kilogramy", jak bym przypuszczalnie zaczął teraz jeść 2 dni to od razu mi waga skoczy 2, 3 kilo. nie jestem żadnym anorektykiem, właśnie chce sobie ułożyć dietę (patrz: śniadanie) na "rośnięcie" tak, żeby móc się prawidłowo rozwijać. jak ktoś może odpowiedzieć na jakiekolwiek z moich pytań, to będe wdzięczny:)

robić tą diete i treningi juz od 15 czerwca
popatrz jest tu podwieszona duża ilosc diet (nikt Ci nowej nie napisze)
Białko ok - jako uzupełnienie diety
kreatyna ok - popatrz w suplementację

zacznij normalne treningi zamiast sie głodzić