Posiłki okołotreningowe

Chyba nie muszę przedstawiać autora wypowiedzi... już wcześniej wiedziałem, że nie przywiązuje większej uwagi do timingu, jakości przyjmowanych kalorii itd. ale te zdania z jego forum jednoznacznie określają jego radykalną opinię na ten temat. Moim zdaniem ciekawe.

Wygląda to tak:(podczas badań)

Brana jest grupa ludzi tuż po całonocnej głodówce, trenują siłowo, jeśli nie dostają pożywienia pozostają w stanie kataboliczym, ale jeśli są karmieni przechodzą w stan anaboliczny: węglowodany + proteiny działają lepiej niż któryś z tych makroskładników osobno i jeśli damy im posiłek przedtreningowy to uzyskają lepsze efekty w porównaniu z posiłkiem potrenigowym. Ma to sens... posiłek w formie płynnej tuż przed treningiem zapewni składniki odżywcze aż do końca treningu

Kluczowe słowo: nocna głodówka

Brak pożywienia w żołądku przez 8 godzin, brak składników odżywczych w krwiobiegu

Oczywiście nie możesz przejść w stan anaboliczny, brak p********** żarcia = brak składników odżywczych = stan kataboliczny

Jeśli nawet zjecie solidny posiłek w ciągu 2-3 godzin przed treningiem (co prawdopodobnie robicie jeżeli jesteście dużymi chłopcami z zapotrzebowaniem dla dużego chłopca) składniki odżywcze z tego posiłku będą uwalniane przez co najmniej 5 godzin, może dłużej, taki posiłek zawiera składniki odżywcze przedtreningowe / podczas treningowe i potreningowe

Czy (dodatkowy) przedtreningowy / podczas treningowy i potreningowy płynny posiłek może nam zaszkodzić? Nie. Chyba, że spowoduje wymioty

Czy będzie jakaś różnica w przyrostach biorąc pod uwagę, że reszta diety nie jest zacofana? Prawdopodobnie nie.

Jeśli trenujesz na czczo Zjedz coś, by podnieść poziom cukru we krwi. Szklanka mleka, proteiny w proszku, cokolwiek. Zjedz na pewno.

Jeśli trenujesz w jakimś innym czasie, nie na czczo i nie masz tony czasu pomiędzy ostatnim posiłkiem, a treningiem i Twój trening nie trwa 3 godziny, to wszystko staje się nieistotne(ale to daje kulturystom dodatkowy problem do zmartwień)

Inny wniosek: niektóre osoby nie są głodne po treningu, płyny będą bardziej dogodne, jak mówię 2 szklanki mleka zapewniają 24 gramy węglowodanów i 16 gram wysokiej jakości białek(zestawienie serwatki z kazeiną) działają bardzo dobrze po treningu, zjedz prawdziwy (normalny) posiłek godzinę później...

Trzeba przyznać, że jest to kontrowersyjna opinia, zupełnie przeciwną postawę przyjmuje inny znawca fan timingu, również okołotreningowego John Berardi i kto ma rację? Być może prawda jest gdzieś pośrodku...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-28 23:59:19

fajnie i po polsku

no ciekawe
Dobrze ze po polsku

Ciekawe.
Jak wiadomo Lyle ma kontrowersyjne poglądy na różne tematy.
Ja nie będę próbował, mimo wszystko.

noi jaki wniosek mamy z tego wyciagnac?
edit: ze Wy jeszcze nie spicie o tej porze

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-05-29 00:38:27

Wniosek z tego taki, K3ho, że posiłek przetreningowy ma dużo większe znaczenie, jeśli trenujemy rano. Węgle z białkiem mają tu przewagę nad tym ostatnim w wersji solo.
Zastanawia mnie tylko nieodzowność tych węgli na restrykcyjnych low-carbach, adaptacjach. Adaptacyjne tkd...Ellis, co myślisz? Czy to się nie kłóci ze sobą? W końcu dążymy do zoptymalizowania wykorzystywania ketonów jako jedynego źródła energii. Przejawia się to w zwiększeniu możliwości treningowych, a tu nagle dostarczamy łatwoprzyswajalnych węgli... troche dyskusyjne.

" W końcu dążymy do zoptymalizowania wykorzystywania ketonów jako jedynego źródła energii. Przejawia się to w zwiększeniu możliwości treningowych, a tu nagle dostarczamy łatwoprzyswajalnych węgli."

chciałem to samo pytanie zadać i czekam na opinie

eunike chodzilo mi o to czy oplaca sie dodatkowo wypijac porcje wiegli i bialka 30min przed treningiem jezeli wczesniej jadlo sie zwykly posilek...
co do diet ketogenicznych to do pewnej granicy mozemy spozywac weglowodany, ale niech sie ellis wypowie na ten temat

Keho ja zawsze uważałem że jak jemy 1.5h przed treningiem to dodatkowy posiłek 30min przed jest conajmniej bezsensu (mowa tu o normalnych ćwiczących)


tak samo po treningu jeśli nie trenujemy 3h to np. szybkie podanie odrazu glukozy to też bez tego da się obejść, szczególnie jak nie jesteśmy głodni i nie czujemy takiej potrzeby , a potem wszyscy się dziwią ze w pasie przybywa

nie zgodze sie z tym ale potem bo teraz na wf lece

ketony/wkt nie sa optymalnym paliwem dla treningow o wysokiej intensywnosci a ww sa ,natomiast dla treningow nisko intensywnych ketony/wkt sajak najbardziej.Filozofia tkd jest chwilowe wyjscie z ketozy (na okres okolo treningowy) w sposob jak naj mnie zaklocajcy ketoze, czy jest to optymalne? mhmm chyba nie
czy jest jakies inne wyjscie ?
tak zrobic pelne przejscie na ketony/wkt
Jak ?
Zrobcie kolo 20 tyg wporwadzenia na progu ponziej ketozowym