Trochę kilo...

Mam 15 lat , 176 cm wzr i 55kg waże. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym przybrać dużo na masie. Czy mógłbym prosić jakiś plan treningowy na masę? I jeszcze jedno- kupiłem 3kg top massa 43% białka - tyle samo weglowodanu czy to dobra odżywka dla mnie? Byłbym też bardzo wdzięczny za jakąś dietę dla mnie?

Chyba osoguje na śmierć temu kto mi pomoże.

sir Mauro

Ja ćwicze od początku wakacji i mi wita urosła 2 cm bez żadnych odżywek itp. tylko ćwicze regularnie i mam ułożony myśle że dobry plan.
Ps. Zero tłuszczu (same żyły)

Masz dopiero 15 lat więc na tą masę bym sie zbytnio nie nastwiał.Wraz z upływem czasu masa sama przyjdzie.Pozostaje ci ćwiczyć i dobrze się odżywiać.ps w twoim wieku ważyłem 48kg.

No właśnie zardaxus a jak się odżywiać i jek trenować?

sir Mauro

Co do suplementu to nie znam sie za bardzo ale typowy gainer to to nie jest . Co do diety to jedz ile mozesz i najlepiej miesa ,ryb gotowanych albo pieczonych ,wazne zeby mialy jak najmniej tluszczu ,Sery tez mozesz jesc ale w ograniczonych ilosciach poniewaz zawieraja duzo tluszczu . Ja zaczalm cwiczyc miesiac temu i jem duzo wszystkiego co ma malo tluszczu i duzo bialka i probuje jest 4-5 razy dziennnie . Jesli chcesz rozpisany plan treningowy to daj maila .


.....Partiot.....

ja powiem tak:
Suplement to dla ciebie w danej chwili tylko strata pieniedzy, przy takim stażu nic ci on nieda,napoczątku treningu, jeżeli bedzie on w miare prawidłowy oraz podparty odpowiednią dietą twoje ciało będzie samo rosło
suplementów używa się przy dłuższym stażu treningowym i zaczynając np.od momentu zastoju.
Odłuż na pułke paczuszke i poprostu zdrowo się odżywiaj.

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

Hehe w sumie to shinobi ma racje ..... ale tak to jest jak sie nie ma co z kasa robic i sie nie wierzy madrzejszym :)

.....Partiot.....

suplement na bok, sumiennie wypelniany trening i wytrwalosc w diecie!

No to prosiłbym jakiś plan treningowy dla mnie na adres [email protected]. A tak wogóle to wierzyłem starszym i dlatego kupiłem teggo top massa.

sir Mauro

no to fajnych masz kumpli - pomijając wiek, na początku niepoleca się odżywy

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

Dieta,trening,regeneracja-polecam post kolorowy-na górze listy-potem pytanka-ok?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

I nie mówiłem że chcem brać tę odrzywkę tylko zapytałem czy będzie dla mnie dobra, jak nie to zostawię ją sobie na później.

sir Mauro