co zrobic?

pytam w imieniu kumpla.
nie idzie mu sila wogole. stanol na wyciskaniu w seriach 65 na plaskiej od dluzszego czasu i lipa. co robic?

napisz cos o tym "koledze" jaki ma staz co ile robi regeneracje ,o ile w ogole ja miał, czy ma diete.Nikt nie bedzie sie wypowiadac o janku ktory robi serie i juz nie moze.

Niech zacznie jeść, spać po 8h, trenować 3-4x w tygodniu, albo całe ciało na jednym treningu albo splitem (10-15 serii na duże grupy i 10-8 serii na małe) i niech wykonuje złożone ćwiczenia.

on od 6miesiecy jedzie czyms takim
PONIEDZIALEK

klatka
1.plaska
2.skosna hantelkami
3.rozpietki na maszynie siedzac

triceps
1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym
2.francuskie ze sztanga

brzuch
1. miesnie proste
2.przyciaganie kolan do klaty
3.10-15 aerobow

SRODA

grzbiet
1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku
2................................... do klaty
3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz

bicepsy
1.modlitewnik
2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
3.uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolana

przedramiona
1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt

PIATEK

bary
1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem
2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
3.wyciskanie na sztandze do karku siedzac
4.wznosy sztangi do brody

uda
1.prostowanie podudz siedzac
2.wyciskanie na suwnicy siedzac
3.uginanie podudzi w lezeniu

lydki
1.wspiecia na palce stojac
2.wspiecia na palce siedzac

grzbiet
1.prostowanie grzbietu na lawce
2.15 na wioslarzu

tylko ze ze spaniem ma lipe bo robi w ochronie i robi 24h ze 2 3 razy w tryg czasami po 12h i nie zawsze jedzie sysytematycznie pon sr pia.
i za cholere nie moze ruszyc wiecej na plaskiej niz 65.
co byscie mu doradzili ? zmiane planu ?? wiecej cwiczen na klate?? moze kreatyne?
diete tez ma taka sobie. bo jak przygotowac posilki na 24h troche lipa...

Może mieć stagnacje, albo popełnia błędy treningowe a może czas już zmienić plan treningowy bo organizm się przyzwyczaił

a możę za szybko pragnął by efektów? ...dieta jest?

wsumie tez mu tak mowilem.. czy np. moze sobie zapodac cos takiego znalazlem ten temat na forum....
https://www.sfd.pl/temat237928/ 

eeee..... radził bym raczej hst ..jesli już chce zmieniać system treningowy na tym stopniu

zapraszam do alternatywnej drogi