Dieta redukcyjna !!

piszesz ze 3 razy w tygodniu aeroby. doloz do tego 3 razy w tygodniu HIIT. rob aeroby i HIIT na przemian. jeden dzie zostaw na regeneracje. pozdro.

śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g // WYWAL MLEKO I DORZUC TROCHE RODZYNEK I
NP TWAROG
śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK
po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g
po treningu : 30 g carbo
posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY
na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi ok 2500. Dodam że jestem endo dlatego ustaliłem tylko 2.5 g węgli, obecnie na masie jem 4 g węgli. pozdrawiam i prosze o dalsze sugestie

DORZUC OMEGA3 I OBSERWUJ, PO TRENINGU PRZYDALOBY SIE JAKIES BIALKO DO CARBO

za malo warzyw. powinny byc w przynajmniej 3 posilkach. a najlepiej we wszystkich