prosze o pomoc w ułożeniu treningu systemem hst

Wiec..
Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej x2
- a drugie ćwiczenie da klate jakie dać?
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- tylko jedno ćwiczenie?
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
Nogi :
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspiecia na palcach 2x
- martwy ciąg2x
Brzuch
-brzuszki;]
Aha ile robi sie taki trening?(czasowo)
Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...?

maks 1h

a co do planu? stary prosze :)

Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej x2
- a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY
- tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x - NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE KOLEJNEGO ĆWICZENIA NA PLECY. ZASTOSUJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB EWENTUALNIE CO 2-GI TRENING ZAMIENIAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z WIOSŁOWANIEM LUB JESZCZE INNA WERSJA - 1S DRĄŻEK + 1S SZTANGA
SUMARYCZNIE NA PLECY, KLATKĘ, UDA MAJĄ BYĆ 2 SERIE ! (DUŻE MIĘŚNIE)
SUMARYCZNIE NA BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI MA BYĆ 1 S ! (MAŁE PARTIE)
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x - 1S WYSTARCZY
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - J.W.
Nogi :
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspiecia na palcach 2x - 1S WYSTARCZY
- martwy ciąg2x - TO STOSUJ ZAMIENNIE Z PRZYSIADAMI - 1 TRENING PRZYSIADY, 2-GI MC, 3-CI PRZYSIADY...
Brzuch
-brzuszki;] - MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST
Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) - MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ
Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...? - TO SIĘ PRZEKONASZ JUŻ POD KONIEC CYKLU 15-TEK JAKI ON LAJTOWY JEST I TO TEN W MOJEJ WERSJI - POCZĄTKI NIE DAJĄ TEGO ODCZUCIA JAK NA DZIELONYM, ALE NIE MA SIE CO TYM SUGEROWAĆ - TO INNY TRENING INNE ZASADY PROGRESJI !!

podgonie tym cycki i barki?:PP i zaraz sobie to wszystko zanotuje gdzies

JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S

Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek.

NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE KOLEJNEGO ĆWICZENIA NA PLECY.

Ale warto

SUMARYCZNIE NA PLECY, KLATKĘ, UDA MAJĄ BYĆ 2 SERIE ! (DUŻE MIĘŚNIE)
SUMARYCZNIE NA BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI MA BYĆ 1 S ! (MAŁE PARTIE)

To tylko obrazowe wartości.

MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST

Dlaczego to, którego nie lubi ?

MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ

25min

Nogi za nisko w hierarchi.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-20 10:25:58

...Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek - JASNE

...Ale warto - JASNE

...To tylko obrazowe wartości - TAK TEŻ MYŚLE, ALE NA POCZĄTEK OD CZEGOŚ TRZEBA ZACZĄĆ

...Dlaczego to, którego nie lubi ? - WYCHODZE Z ZAŁOŻENIA, ŻE W TYCH ĆWICZENIACH KTÓRYCH NIE LUBIMU MAMY NAJWIĘKSZE BRAKI, LUB SĄ NAJBARDZIEJ OBCIĄŻAJĄCE. TO TYLKO PROPOZYCJA

...25min - TO JUŻ MOTOR W ....

hehe, najbardziej czasochłonne są plecy dla mnie potem klata. Ale cóż - nie płace za czas tylko za wejście więc jest git

ale na duże partie miały byc chyba 2 cwiczenia z tego co czytałem i pamiętam.. a na małe jedno (to chyba było w ćwiczeniach a nie seriach wyrażone..) to u mnie by wychodziło że mam zrobić 4 serie np na klate? dobrze mówie?

ale na duże partie miały byc chyba 2 cwiczenia z tego co czytałem i pamiętam.. a na małe jedno (to chyba było w ćwiczeniach a nie seriach wyrażone..) to u mnie by wychodziło że mam zrobić 4 serie np na klate? dobrze mówie?

W HST nie ma mowy o ćwiczeniach ani o seriach. Wszystko dopasowujesz pod siebie.