Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

wielki sog !

dobry art ale tak naprawde to nie da sie określic całkowitego bilansu energetycznego gdyż niemożliwe jest określenie ilości spalanych kalorii na treningu jedynie w grubym przybliżeniu

patrz jak reaguje cialo na dana podaz kcal i reguluj ja zabawa trwa

mam pytanie jak juz sobie wszystko obliczylem to jak to przeliczyc na jedzienie jak naprzyklad wyszlo mi zapotrzebowanie kcl 2089,56 to jak wszytsko wykorzystac w praktyce
bialko-696
tluszcze - 1017,9
węglowodany - 32684,16

chodz nie wiem czy mi dobrze wyslo ??

waga 85-87 wzrost 195 wiek 21
ucze sie!! chodze 4 razy na Mt a czasem 5 w tygodniu i 2 razy na silownie


prosze o pomoc jesli tylko mozesz to pomoz bo ja sie kurcze nie moge polapac w tym wszytskim bo jak widac jestem poczantkujacy!! jesli chodzo o moj cel to chcem sie pozbyc tkanki tluszczowej i sie wyrzezbic ale nie chcem zpasc na masie !! chyba wiadomo o co chodzi!!??


z gory dzinki za fatyge

bialko-696
tluszcze - 1017,9
węglowodany - 32684,16

Sporo.


696*4 + 1017,9*8 + 32684,16*4 = 141033,84 kcal!

Od razu na cały tydzień obliczałeś?

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-22 00:27:09

Ilość treningow jest to ilość treningów WSZYSTKICH ( łącznie z siłowymi ) czy tylko o SW? I czemu nie uwzględniłeś HST w doborze treningów? ^^ Specjalnie ominięty czy poprostu tak wyszło? Co do sauny ma ona wpływ na BMR?

p.s. przepraszam za dubla.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-22 00:36:07

Ilość wszystkich treningów.
Sauna raczej nie ma wpływu. Wypocisz w niej trochę tłuszczu (który i tak szybko powróci na swoje miejsce), wodę i toksyny.

a co do treningów fullbody?

azt, przeciez wszystko masz pokazane na przykladzie, podstawiasz tylko swoje dane
kogaion, ilosc treningow lacznie z silowymi HST raczej odpada tutaj poniewaz nie zalezy nam na masie w tym cyklu, wrecz przeciwnie
sauna jak napisal saib, raczej nie ma wplywu na bmr wiec sie nie przejmujemy...