rzezba=>SOGI

Rikenson

Proponowal bym ci jeszcze wstrzymac sie z ta rzezba. Na twoim miejscu przycialbym diete i wlaczyl aeroby ze 3 razy w tygodniu po 30-40 min. A co do treningu to rob taki jak robiles do tej pory tyle, ze liczbe powtorzen w seriach zwieksz do 15. Liczbe serii, przerwy pomiedzy seriami zostaw bez zmian tyle, ze bedziesz musial troche zmniejszyc ciezary. W ten sposob powstanie ci cos w rodzaju treningu redukcyjnego. Zachowujac jego powyzsze zalozenia zrzucisz pare kg, a na rzezbe jeszcze bedzie czas w przyszlosci.

ok zrobie jak radzicie bede walczyc z tym jAKOs moze sie uda
pozdrawiam i dzieki za rady
musze to powiedziec kiedys kupiłem to gowno co sie zwie gainer 737 odłozylem to troche tego jest z połowa wiadra czy moge to ewentualnie walnac po treningu czy raczej mnie to zasyfi lub lepiej jednak walnac karbo z białkowa mam sojawit na nic wiecej mnie nie stac

Mozesz walnca to drugiej esli juz dosc dlugo cwiczysz- tak mysle

Mozesz walnac to drugie jesli juz dosc dlugo cwiczysz- tak mysle

Raskus, stary, to nie sa jakies suple, ktorych jakosc wykorzystania zalezy od stazu na silowni - to zwykle jedzenie w proszku.

To tak jakbys napisal: jesli juz dosc dlugo cwiczysz mozesz jesc kurczaka z ryzem, ale jesli masz maly staz na silce, nie tego nie ruszaj bo nie ma sensu

to poprosze o konkretna odpowiedz co do wczesniejszego pytania
pozdrow!!!!!!!!!

optymalny stosunek W:B w szejku potreningowym to 2:1, w czasie redukcji moze byc nawet mnniej wegli, choc ja bym optowal wlasnie za takim, a obcinaniem wegli w innych posilkach.

nie wiem jaki stosunek ma 737, ale chyba cos w rodzaju 4:1, wiec imo za duzo wegli - lepsza druga opcja.

Chwilowy chyba że tak

ile czasu po treningu mam wypic to cacuszko chodzi mi o to ze najpierw robie siłowy a potem odrazu aeroby i ile czasu po aerobach to wypic
pozdro i dzieks za odp

no to napisz tu teraz ostateczna wersje co i jak zamierzasz zrobic zeby nie bylo watpliwosci

trerning siłowy 4 razy w tygodniu
6-7 razy aeroby na zmiane z hittem w dni treningu siłowego po treningu aeroby w dni nietreningowe rano na czczo
czasami robie aeroby rano na czczo i wieczorem czy mi to nie zaszkodzi/
dieta ok 1700-1800 kcal to znaczy chcve sie miescic w tych granicach nie bede warzył wszystkiego to nie dla mnie bez przesady