Serie i powtórzenia

czy jeślie robie wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z progresją 12:10:10:8 to robie 12 powtórzeń rozgrzewka np.50kg , póżniej zakładam tyle zeby zrobić np maks.12 powtórzęń danym cieżarem ale robie mimo to 10 powt. i tak samo poźniej, a już w 4 seri zakładam taki cieżar zebym zrobił 8 z zapasem 2 powtórzeń??

I czy tak samo jest z innymi ćwiczeniami??

Moim celem jest masa.

.

Podaj coś więcej o sobie, wyniki, staż

Mam 16 lat, a mój staz to 4 miesiące. I tak sie właśnie zastanawiałem ostatnio tak jak wyzej napisałem jak czy robic tak czy tak

Progresja jest nienajlepsza właśnie ze względu na zwiększanie obciążenia. W najcięższej serii ten ostatni zaplanowany ruch powinien być wywalczony. jeżeli możesz zrobić 2 więcej a nie chcesz zwiększać liczby powtórzeń - zwiększ ciężar.

Co do serii rozgrzewkowej...rób j nie 50kg tylko samym gryfem NMaprawde to jest dobre
A ciężar dobierasz tak by móc nim wykonać daną ilość serii i powtórzeń.