"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźzajrzyj jeszcze tak dla ochłody do https://www.sfd.pl/temat202288/ -- dla 14-16 latków by Mawashi
pozdro see You in de hell
M jak Masa))
ZAMBO (old school bodybuilding)
Czas - Totalitarny nadzorca
Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć
https://www.sfd.pl/temat230183/ --- plany 3-4 dniowe
https://www.sfd.pl/search.asp --- wyszukiwarka
dostosuj do własnych potrzeb i daj do sprawdzenia na gotowe nie licz...
pozdro
M jak Masa))
https://www.sfd.pl/temat265052. Jak wam odpowiada pomożcie mi tam
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
https://www.sfd.pl/temat265052. Jak wam odpowiada pomożcie mi tam
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
I.
Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6
Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10
Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6
Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10
Brzuch- spiecia
II.
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6
Winda sztanga łamana stojac 4x10
Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10
Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6
uginanie stojac sztagi prostej 4x10
Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max
III.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10
Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10
Pompki na ławce 4x max
Uginanie nóg siedzac 4x15
prostowanie nóg leżac 4x10
(Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)"
więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz
na co?
po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ?
po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej
klata + tric
plecy + bic
barki + nogi
po 4 może jakaś progrsja?
po 5 nie za dużo ćwiczeń? np bica dwoma ćwiczeniami skatujesz spokojnie po co 3?
po 6 zajrzyj do linku który wstawiłęm wyżej masz tam fajne plany by Don Garcia
Pozdro
M jak Masa))
PO pierwsze ta rozpiske układała moja instruktorka
Po drugie z kad mialem wiedziec ze lepiej 3 dni;/ Równiez napisałem ze jestem poczatkujacy amator znam sie tylko na teori :P
PO trzeecie juz wiem ze nie wolno laczyc placów , z klatka
PO czwarte to samo co w peirwszym instruktorka układała wiec stosowałem sie do jej zalecen wiec biceps trenowałem tak a nie inaczej.
Po piąte zaraz zajże do twoich linków :P:P
3maj sie i jedz mniej odzywki bo agresywny bedziesz :P
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
więc hola hola
Czas - Totalitarny nadzorca
Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć
również 3maj się pozdro
M jak Masa))
See you !!!
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P