Rozpiska na 15 latka (z rozsatkiem)

Otoz po ryznych negatywnych postach co do ojej rozpiski wraz z kolega postanowilismy zalozyc nowy topic na ktorym prosze was o ułożenia dla mnie planu cwiczeń. Jesli macie pisac cos nad czym sai pewni nie jestescie to lepiej tego nie rubcie poniewaz dla was to 5 inut roboty a dla mnie zmarnowanie np roku wysilku lub powazna kontuzja. Mam 15 lat, waga 61-62 kg, 174-175 wzrotsu, budowa średnia. Dodam ze, uczęszczam równiez na trenigi sztuk walki Muay Thai (boks tajski) 3 razy w tygodniu. Równiez tam jest ciezki treningale nie w duzym stopniu na siłę. Pozdro i czekam na propozycje.

nie lubie żartów na temat mojej osoby a agresywny jestem z natury...
zajrzyj jeszcze tak dla ochłody do https://www.sfd.pl/temat202288/ -- dla 14-16 latków by Mawashi
pozdro see You in de hell

TU SIE NIE UKLADA PLANOW TU SIE NAJWYZEJ POPRAWIA I DAJE WSKAZOWKI.ULOZ SAM MY POPRAWIMY KIERUJ SIE POSTAMI PODWIESZONYMI

popieram kolegę. Napisz własny plan bo nie wiemy do czego masz dostęp (urządzenia), a my to skorygujemy. Im więcej sam napiszesz i poprawisz tym lepsze będziesz potem pisał

a użyłeś wyszukiwarki?
https://www.sfd.pl/temat230183/ --- plany 3-4 dniowe
https://www.sfd.pl/search.asp  --- wyszukiwarka
dostosuj do własnych potrzeb i daj do sprawdzenia na gotowe nie licz...
pozdro

PO pierwsze ja tez wcale nie bylem za takim tematem ale sam dawid fix mi to doradził wiec czemu teraz wogule co innego mowi. Na dowód to link do mojego tematu na ktorym podalem swoja rozpiske i on tam na jej temat sie wypowiadał.
https://www.sfd.pl/temat265052. Jak wam odpowiada pomożcie mi tam

PO pierwsze ja tez wcale nie bylem za takim tematem ale sam dawid fix mi to doradził wiec czemu teraz wogule co innego mowi. Na dowód to link do mojego tematu na ktorym podalem swoja rozpiske i on tam na jej temat sie wypowiadał.
https://www.sfd.pl/temat265052. Jak wam odpowiada pomożcie mi tam

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp?

I.
Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6
Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10
Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6
Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10
Brzuch- spiecia

II.
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6
Winda sztanga łamana stojac 4x10
Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10
Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6
uginanie stojac sztagi prostej 4x10
Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max

III.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10
Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10
Pompki na ławce 4x max
Uginanie nóg siedzac 4x15
prostowanie nóg leżac 4x10


(Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)"


więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz
na co?
po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ?
po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej
klata + tric
plecy + bic
barki + nogi
po 4 może jakaś progrsja?
po 5 nie za dużo ćwiczeń? np bica dwoma ćwiczeniami skatujesz spokojnie po co 3?
po 6 zajrzyj do linku który wstawiłęm wyżej masz tam fajne plany by Don Garcia

Pozdro

heheh ale agresywny :P Jakbys przeczytał uwaznie moj temat ten z rozpiska to bys mnie tak nie katował.
PO pierwsze ta rozpiske układała moja instruktorka
Po drugie z kad mialem wiedziec ze lepiej 3 dni;/ Równiez napisałem ze jestem poczatkujacy amator znam sie tylko na teori :P
PO trzeecie juz wiem ze nie wolno laczyc placów , z klatka
PO czwarte to samo co w peirwszym instruktorka układała wiec stosowałem sie do jej zalecen wiec biceps trenowałem tak a nie inaczej.
Po piąte zaraz zajże do twoich linków :P:P
3maj sie i jedz mniej odzywki bo agresywny bedziesz :P

ej ej doradzałem ci założenie topica owszem ale z planem do oceny
więc hola hola

na teori to też raczej się nie znasz a co do odżywek to chyba się troche Tobie pomyliło, po koksie może i agresywny ale też zależy co...
również 3maj się pozdro

Fixus to moze sie zle zrozumielismy. A co do ciebie z tymi odzywkami to znowu mi potwierdziles ze nie znasz sie na żartach. Chyba nie myslisz ze dla mnie odzywka to substrat po kurym ludziom trzeszczom zęby i scyzoryki w kieszeni sie otwieraja :P Moze czytaj moje posty 2 razy =]Wim ze często niewyraznie pisze i za to przepraszam.
See you !!!