CKD upgrade

spoxik...moze mi podpowiedziec jakie cwiczenia z wolnymi ciezarami mozna robic na nogi....najlepsze miejsce to wlasna piwnica:) jednak nie mam tam maszyn:)

przysiady, wykroki, wspięcia

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-05-12 14:10:51

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach
jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz

a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie )


PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund

Nogi:
1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen
2. Przysiady 3 serie 15-20 potorzen
3. Martwy ciag 3 serie 15-20 potorzen
4. Wykroki 2 serie 15-20 potorzen
5. Wspieica na palcach 4 serie 15-20 potorzen

Bicepsy:
1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 potorzen
2. Uginaie ramion ze sztangą 4 serie 15-20 potorzen

Tricepsy:
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 potorzen
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen

Brzuch
1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 s 15-20p
3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 15p

WTOREK

Kalta:
1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 potorzen
2. Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen
3. Wyciskanie sztangielki w skosie 3 serie 15-20 potorzen
4. Rozpietki na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń

Plecy:
1. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 3 serie 15-20 potorzen
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 potorzen
4. Wioslowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 potorzen

Barki:
1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 potorzen
2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen



PIĄTEK przerwy od 90 do 120 sekund

1. Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen
2. Martwy ciag na prostych nogach 2-3 serie 6-12 potorzen
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 6-12 potorzen
4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 potorzen
5. Wycisaknie hantli w skosie 2 serie 6-12 potorzen
6. Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen
7. Wspiecia na palcach 3 serie 6-12 potorzen
8. Wycisaknie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 potorzen
9. Unoszenei ramion z hantlmi bokiem 1-2 serie 6-12 potorzen
10. Ugianie ramion z hantlami 2 serie 6-12 potorzen
11. Dwudziestki jedynki w szerokim uchwycie 2 serie (ja dodaje, ale nie musisz tego ćwiczen wykonywać)
12. Wyciskanie frncuskie 2 serie 6-12 potorzen

Brzuch (tosamo co w poniedizłek tylko większy ciężar i 8 do 10 powtórzęń


Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-05-12 14:28:15

chudzio:
1. Jemy małą ilość przed treningiem, żeby był on bardziej wydajny. I tak węgle, które dostarczymy zostaną zużyte jako energia podczas treningu.
OK
2. Poto, żeby na drugi dzień podczas treningu siłowego być już w ketozie.
ZAWSZE MYSLALEM ZE TO TRENING SILOWY POWODUJE WEJSCIE W KETOZE, A AEROBY SLUZA TYLKO DO SPALANIA TLUSZCZU
3. Nie.
OK
4. Jeżeli nie dasz rady 45-60minut to rób mniej ale staraj się zwiększać w miare możliwości z treningu na trening.
OK

Siłowy opróżnia głównie glikogen mięśniowy a aeroby wątrobowy. Opróżnisz wątrobowy = jesteś w ketozie ;>

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-12 17:07:26

chudzio masz MODA nie ma tak Gratuluje

myślałem że glikogen wątrobowy siłownia też opróznia

dzieki ;P
nom też oproznia ale nie tak intensywnie jak aeroby

wiem że ci się pewnie nie chce ale mozesz powiedzieć DLACZEGO ? chociaż w 2-3 zdaniach ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-12 17:15:22

dobra kolejne pytania:
1.nie mozna juz w niedziele zrobic silowego (nie czekajac do poniedzialku) i aerobowego?
2.mam zamiar na dniach zaczac przyjmowiac EC, czy w dni ladowac tez brac effke i koffe?
3. wprawdzie to pytanie do dzialu suplementy, ale skoro juz tu pisze pisze - jak przyjmowac to ec, korzystam z thermo speedu i tussipkow, normalnie powinno byc 20/200, ale tussipect zawiera 15mg effedryny, lykac do tego 1 czy 2 tabletki tse? (1=100 2=200 mg kofeiny)

Rothen:
During high-intensity exercise, the same overall hormonal picture described above occurs,
just to a greater degree. Adrenaline and noradrenaline increase during high-intensity activities
(both interval and weight training). The large increase in adrenaline causes the liver to release
liver glycogen faster than it is being used, raising blood glucose.

Elektroman:
1.mięśnie muszą się zregenerowac ;)
2.Nie
3.dwie ;]


Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-12 17:21:19