Plan do sprawdzenia...lepiej na mase czy na rzeźbe...?

Cześć. Od kilku miesięcy ćwicze sobie w domu na drążku, robie pąpki, ćwicze hantelkami i na ławeczce. Chce jednak przenieść się na siłownie i mam pytanie. Waże 70kg przy wzroście 178 . Moje pytanie odnosi się do treningu, a mianowicie:
jaki trening teraz stosować jeśli przeniose się na siłownie i zaczne tam ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 miesięcy.Leprzy trening na mase czy na rzeźbe?
Ułożyłem trening na mase.Prosze o jego sprawdzenie.Oto on:


Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8

Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10
Triceps:
-wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10
-prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10

Piątek:
Grzbiet:
- podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 4x10
- podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10
- podciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15
Nogi:
-przysiad ze sztanga 4x10
-wypychanie nóg na suwnicy4x10
-uginanie nóg leżąc 4x10
-uginanie nóg siedząc 4x10

Każdego dnia brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
-spięcie mięsni brzucha 4 serie

Dzieki z góry

Ja bym to widział tak:

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 to bym wywalił bo jest to ćwiczenie kształtujące wierzchołek bicepsa a osoba początkująca powinna skupić się nabywaniu masy
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8

Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10
Triceps:
-wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 to też bym wywalił i dał jakieś ćwiczenie podstawowe które będzie rozwijało masę oraz siłę czyli np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie bądź pompki na poręczach
-prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10

Piątek:
Grzbiet:
Nie ma nic lepszego na ta grupę jak (szczególnie dla osoby początkującej) jak różnego rodzaju podciągania w szerokim uchwycie wąs kim z przodu do klatki bądź z tyłu do karku wybierz sobie dwa z nich które najbardziej Ci odpowiadają i można dorzucić do tego trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie sztangą tylko przy zachowaniu dobrej techniki bez rwania się na ciężary bo to nic nie da oprócz kontuzji ewentualnie
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15
Nogi:
-przysiad ze sztanga 4x10
-wypychanie nóg na suwnicy4x10
-uginanie nóg leżąc 4x10
-uginanie nóg siedząc 4x10

Do tego triceps bym przeniósł w piątek ponieważ i barki i triceps to prostowniki i po barkach możesz być już zmęczony, a nohi i przedrami dał bym zamiast tego tricepsa.

nie ma progresji

do czego dodać progresje ?

np wyciskanie sztangi

do czego dodać progresje ? progresję się stosuje w ćwiczeniach złożonych.

nie musi być progresji, jak chcesz to rób, to żaden wymóg.

cześc/