prośba o rozpikę

cześć,
chciałbym prosić o radę: mianowicie mam kupione takie suple:
ko x3
olimp kre-alka 1500 120kap
olimp l-glutamine 400g x2
olimp matrix 5 kg
jak mam to wszystko polączyć żeby to miało rece i nogi??? jak w dt i nt??
z góry dziekuję
pozdr

zakładam oczywiście że dieta jest jak najbardziej oki.

ko x3 -taka ilość wraz z kre-al. wystarczy ci na dwa cykle.

ko przed treningiem i w jego porze porcja.
kre-al. rano i po tren. po dwie kaps. a w nietr. rano też dwie.


olimp l-glutamine 400g x2 -rano, przed i po treningu po 5g.
olimp matrix 5 kg - w miarę ew. niedoborów białka w diecie a także jako antykatabolik w okresie okołotrenigowym po 20- 30g. przed i po treningu.

co do ko dalbym porcje przed treningiem i 2 kapsy KA po treningu
dni nie treningowe ko rano na czczo!reszta jak wyzej
pozdrawiam

a po treningu 2 kapsy kre-alki wystarczą? czy zwiększyć może dawkę
z góry dziękuję za pomoc

Jasne ze starczy nie ma co dawek zwiekszac.
pozdrawiam