Supinacja nadgarstka

Witam! Jak robić supinacje nadgarstka w treningu bica? Zaczynać od chwytu takiego jakbym robił bez supinacji a w czasie ruchu przejść do młotkowego czy na odwrót? zależyu mi na głowie krótkiej i możlwym jak najwiękzym wyeliminowaniu m. ramiennego, ramienno - promieniowego i mięśni przedramion

i co myślicie o takim trenigu (na jednej sejsi z tricem, bic jako pierwszy bo to priorytet)?

unoszenie ramion ze szangielkami z supinacją 3 serie
młotek 3 serie
unoszenie ramion ze sztangą w lekkim opadzie tułowia (na głowe krótką) 3 serie
ćwiczenie typu 21 1-2 serie na dobicie

rok stażu

Supinacja zaczynasz jak mlotkowy konczysz jak tradycyjne uginanie.

ten twoj trening może być, serie daj po 8-10 ruchów