Dietka na mase do sprawdzenia

Z nabieraniem masy u mnie bardzo ciężko Po tych 4 miesiącach Przytyłem 2 kg. I w ręce przybyło mi 1cm. Żennada........
Dobra to spróbuje policzyć coś dla tych 2500kcal

P.S ile waży bułka grachamka?

Waga 55 wzrost 168

Zapotrzebowanie 2500kcal

Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal

Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal

Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal
1000/4=250g 250/55=ok. 4,5g/kg masy ciała

1. Sniadanie 7.00
Płatki owsiane 70g 8,3/5/50
Mleko 3% 250ml 8,3/8/12
Orzechy włoskie 10g 1,5/6/1,8

Razem B/T/W 18/19/64

2. Śniadanie w szkole 10.00

bułka grachamka (80g) 6/1,7/45
szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0
ser Gouda 30g 8/7/0
masło 10g 0/8/0
jakieś warzywo

Razem B/T/W 18/16,9/45

3. Posiłek 13.00
bułka grachamka (80g) 6/1,7/45
twaróg 60g 11/6/2
masło 10g 0/8/0

Razem B/T/W 17/15,5/47


4. Obiad 16
Ryż biały 90g 6/0,6/70
Pierś z kurczaka 80g 16/13/2
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Surówka
Razem B/T/W 22/18,6/72


5. Potreningowy
Zaraz po powrocie do domu 20g glukozy 0/0/20

20 min po
Ryż biały 90g 6/0,6/70
Pierś z kurczaka 80g 16/13/2
surówka
Razem B/T/W 22/13,6/72

6. Kolacja
Twaróg 100g 17,7/10/3,5

Czasami dla odmiany jem ryby, jajka, konserwy rybne

Nie wiem czy kupować jakąś multiwitamine typu plush albo tran?

I co dobrze to teraz jest?

Sprawdzi to ktoś?

grahamka waży 70-80 g
obiad od kiedy pierś z kuraka ma tyle tłuszczu ??
kolacja wrzuc oliwe z oliwek
tran/omega-3 rano i wieczorem

Dzięki
Masz racje przy piersi z kurczaka powinno być 1,3 a nie 13g tłuszczy.
Pozatym jest ok?

zastąp ryż biały brązowym

jeśli proporcje B T WW i Kcal się zgadzają to jest ok