Kreatyna + węglowodany w porcji - MIT.

TŁUMACZENIE I OPRACOWANIE BY _KNIFE_ WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KOPIOWANIE BEZ ZGODY ZABRONIONE!!!

Znalazłem ciekawy artykuł na stronie:

http://www.bodybuilding.com/fun/catcrea.htm

Wszędzie pojawiają się porady, żeby kreatynę pić z tym lub z tamtym środkiem (zwłaszcza glukozą lub dekstrozą). Gość to neguje - a dokładniej sposób brania kreatyny w jednej porcji z ww. środkami.

"Dekstroza ma wysoki indeks glikemiczny i powoduje dłuższy wyrzut insuliny niż fruktoza czy sukroza. Jednak nawet największy bodziec insulinowy skończy się o wiele wcześniej, niż kiedy kreatyna dotrze do mięśni!"


Gość zrobił expertyment:

"CO JEST EFEKTYWNE?

No cóż, odpowiedź jest oczywista i moje rozwiązanie jest znacznie bardziej ekonomiczne. Czy nie jest oczywiste- że trzeba stworzyć wyrzut insuliny WTEDY GDY KREATYNA DOCIERA DO MIĘŚNI? NIE WCZEŚNIEJ! Aby zweryfikować tę tezę - przeprowadziłem eksperyment na 25 osobach.

GRUPA PIERWSZA:

10 OSÓB - biorących kreatynę z sokiem winogronowym.

GRUPA DRUGA:

8 osób biorących kreatynę z sokiem pomarańczowym (OJ = ORANGE JUICE) i DODATKOWO SOK POMARAŃCZOWY PO 20, 30 I 40 MINUTACH PO ZAŻYCIU KREATYNY.

GRUPA TRZECIA:

7 osób biorących kreatynę z mlekiem i pijących SOK POMARAŃCZOWY PO 20, 30 I 40 MINUTACH PO ZAŻYCIU KREATYNY.

Rezultaty były imponujące!

DRUGA I TRZECIA GRUPA (CZYLI TE, KTÓRE DOSTARCZAŁY WĘGLOWODANY PO DWUDZIESTU, TRZYDZIESTU I CZTERDZIESTU MINUTACH) UZYSKAŁY ODPOWIEDNIO 92 I 83 % WIĘCEJ MASY MIĘŚNIOWEJ [imho przesadzony wynik ] w trakcie stosowania kreatyny w odpowiedni sposób, w czasie 8 tygodniowego cyklu. Wybrałem sok pomarańczowy, ponieważ nie każdy lubi sok winogronowy, ale podejrzewam, że podobna ilość soku winogronowego mogałby być nawet bardziej skuteczna niż sok pomarańczowy. Dextroza również mogłaby przynieść lepsze efekty, ale kogo stać na wydawanie codziennie kasy na 3 x 20 g dextrozy?

Co do kwestii szybszej zamiany kreatyny w kreatyninę w kwaśnym środowisku soku pomarańczowego - szczerze wątpię by kwas zawarty w soku pomarańczowym miał większy wpływ niż kwas w naszym żołądku [HCL- przypis _KNIFE_] - ale jeśli faktycznie to ma jakieś znaczenie - po prostu mieszankę należy szybko pić - a nie czekać aż zajdą niekorzystne zmiany "

ŹRÓDŁO: http://www.bodybuilding.com/fun/catcrea.htm

TŁUMACZENIE I OPRACOWANIE BY _KNIFE_ WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KOPIOWANIE BEZ ZGODY ZABRONIONE!!!

art. który przytoczyłeś potwierdza insulinozależność, z tym ze róznica tkwi w prędkości wchłaniania.

jeśli o mnie chodzi to ciezko jest mi stwierdzic jednoznacznie czy to prawda czy nie, bo najczesciej biore kreatyne przed i po treningu z porcją carbo i szybkowchlanialnego białka, mogę sie tylko odnieść do sposobu "na czczo" + pocja przed/po/przed i po treningu wszystkie 3 opcje nie wplynęły na działanie kreatyny - działała samo jak w przypadku pierwszym

zapraszam do dyskusji, najlepiej jak ktos ma jakieś wyniki badań - wtedy będzie jasność bo te co Knife podał nie były robione na grupie reprezentatywnej

pozdr.

Mhmm masakra... Będzie trzeba cos wyprobowac

nie czaje,to znaczy ze gwarantem masy jest picie kreatyny a pozniej ww

Żeby była efektywnie dostarczana - to węgle muszą być dostarczone DODATKOWO później. Czyli porcja z węglami, a później kolejne węgle. Raczej logika - ale czekam na jakieś argumenty przeciwko hehe - zwłaszcza, że gość empirycznie potwierdził

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-03 18:00:35

Bardzo ciekawe i wcale nie głupie. Pozdrawiam.

wyprobuje sie..

UZYSKAŁY ODPOWIEDNIO 92 I 83 % WIĘCEJ MASY MIĘŚNIOWEJ

ale od grupy pierwszej ???

czy tylko po prostu uzyskały taki wzrost? w takim razie jaki wzrost miała grupa pierwsza???

dziwny ten art...

Nie wiem czy dziwny - przeczytaj cały - gość po kolei opisuje wszystko co się nie sprawdza. Wynika z tego jasno, że mieli tyle % więcej od grupy pierwszej.

no przeczytałem

i wychodzi że ci z grupy II i III mieli ~90% więcej masy niż ci z I !!!

to jest niemożliwe

Hehe - a tak zachwalane 300% JEST MOŻLIWE?

--> http://***********/oh5n5

Mi też to się wydaje za dużo, ale już różnica 15 % powinna dać do myślenia.

ponoć transport kreatyny nie jest insulinozależny