Problem z bicepsem

Witam!
mam taki problem wogulemi biceps nie rosnie !!!niewiem co robie zle moj trening jego wyglada tak :
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8
3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń
4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń
3.Modlitewnik 4x 12-10 powtórzen
Diete mam.Prosze o pomoc

a ile czasu już ćwiczysz tak wogóle?

daj cos więcej o sobie

moze za duzo serii ? ( ja mam 9-10 i styka )
moze za dlugo jedziesz tym planem ?
moze dieta jest z dupy ?
moze sie przetrenowales ?

j/mdragon napisz wiecej ile juz tym cwiczysz itd ;]

j/w mozliwosci jest wiele wiec napisz cos wiecej o sobie