Dieta redukcyjna - pytanie

Czesc . Jestem w trakcie pisania diety redukcyjnej . Juz na samym poczatku nie wiem jakie wartosci odzywcze na gram ciala mam przybrac .

1 g tluszczow na kg ciala
2 g weglowodanow na kg ciala
2.5 bialka na kg ciala
Tak moze byc ?? jesli nie , to prosze o napisanie prawidłowych ilości .
Pozdrawiam !

jakie masz zapotrzebowanie ??

1 g tluszczow na kg ciala // ok
2 g weglowodanow na kg ciala // pewnei za malo bedzie
2.5 bialka na kg ciala // za duzo daj od 2 do 2,2 g

ile masz lat ile ważysz jaki masz staz treningowy ile masz wzrostu trenujesz na siłce robisz cwiczenia aerobowe???jesli chcesz rad to napisz nam cos o sobie:) ja bym dal 2 g bialka