COS CO JUZ BYŁO ALBO I NIE

a basen ? cwiczenai rozciagajace ?

Don Garcia to co bys mi proponował zamienic ?? na te unoszenia sztangielek bokiem i przenoszenia sztangielka nad głowa
niestety na basen nie mam czasu a szkoda

mogą pomóc, ale napewno nie zaszkodzą. Tak jak te ćwiczenia, które podałem wyżej.

w 90% osobą dzięki tym ćwiczenią, odstające łopatki to prehistoria .. Tak jak i dla mnie

Cześc/

Klatka
1....
2....
3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8



.....

Barki
jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8



....

plecy
1. Podciąganie
2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka

lub możesz ekspander włączyć

1. Podciąganie na drązku
2. Wiosłowanie
3. Rozciąganie ekspandera przed siebie/nad głową 3x 12-8(normalnie w seriach i przerwy między seriami)
4. i tutaj prostowniki.

plany są rozległe, przykładowe.. podstaw to pod siebie i skoryguj.

Cześc/

Przedewszystkim ekspander,oczywiscie solidnie i dokladnie wykonywane nim cwiczenia,moga ci zapewnic Bardzo dobre rezultaty:)w moim przypadku wlasnie tak sie pozbylem "łopatek":)

a ja w ogole ekspandera nie używałem, zato moi znajomi uzywali.

ale potrzeba czasuu, dużoo jadła i w ogole cierpliwości.

bez diety tez łopatek nie zniwelujesz, no moze i tak ale w dłuzszym czasie.

cześć/

Don Garcia jesli uwazasz sie za eksperta to przynajmniej nie przepisuj tego co prawdziwi znawcy (jak np Mawashi) napisali /co zreszta robisz nagminnie/ ale pisz cos od siebie.
A jezeli nie masz pojecia na dany temat to lepiej juz nic nie pisz niz masz kopiowac https://www.sfd.pl/temat160646/ 

Skowron sprawa wygląda tak:
1.nie jestem zaden ekspert.

2.pisze co mi pomogło.
i co wiem.

temat odstających łopatek to częsty temat w tym dziele.
odpowiedzi się powielają.Bo to nic nowego ze poprawienie/wzmocnienie równoległobocznych i zębatych wzmacnia postawe i przy dobrej diecie pozwala zniwelowac odstające łopatki. Sprawa ekspandera też jest rozległa, może pomóc ale wcale nie musi. Ja osobiscie go nie uzywałem, ale mam wielu znajomych, który też tak poradzili sobie z odstającymi łopatkami. Znam też takich, którzy w ogole nie umia się pozbyć odstających łopatek.

a szczerze to nawet nie zaględałem do tego postu.Bo dobrze wiem co tam będzie napisane.
BO co innego byś zaproponował na pozbycie się odstających łopatek ?
Tak by nie powielać odpowiedzi innych, sprzed kilku lat ?
to zaproponuj mu robienie pompek, bo tego jeszcze nikt nie wymienił
W niektórych tematach poprostu nie da się nic innego napisać.Bo nie ma innych kół ratunkowych.

Nie przypisuje sobie niczego od Mawashiego czy kogo innego.W koncu nie tylko on odkrył to co wyżej napisałem
mam kontakt z innymi ekspertami..

.
Wiesz nie siedze tylko tutaj u nas na sfd ale też na innych forach, to oczywiste ze wiedze zbieram od innych, ważnych osobistości w naszym kraju zajmujących się tym sportem.

nie rozumię tylko tego Twojego sarkazmu wobec mnie . Bo dla mnie wywyższanie się na forum to żadna radość. Nudzi mi się to pisze z głowy.
ja sam wygrałem z odstającymi łopatkami, wtedy w ogole nie znałem mawashiego Pomógł mi ktoś zupełnie inny.
ale pozdrawiam

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-30 14:46:24

te wznosy sztangielek wysoko nad głowe o ktorych pisal Mawashi to ktory numer ma to cwiczenie w atlasie
no i oczywiscie znajduje sie w treningu mesni naramiennych , prawda ? ( to tak dla upewnienia)

Don nie przejmuj sie po prostu Ci zazdroszcza