drązek-podciaganie i mięsnie brzucha na drązku...

witam wlasnie kupilem sobie drążek na futryne. Mam na zaliczenie na zajeciach zrobic 10 podciagniec z wyprostowanymi nogami dotykajc klatka drazka i zejscie do prostych rąk. Problem w tym ze narazie zrobie 2 podicagniecia, jestem slaby dlatego chcialbym pocwiczyc. problem jest tez w tym ze jestem wysoki 190 cm i z wyprostowanymi nogami raczej nie da sie podciagac:D jak mam sie podciagac z ugietymi kolanami do 90 stopni? jak mam cwiczen ile powtorzen itd? moze najpierw podciagac sie z lekko ugietymi rekami a potem stopnmiowo w miare czasu prostowac je? DObra to byla sprawa podciaganie), teraz sprawa mieśni brzucha, mam na zaliczanie poziomke także 30 sekund trzeba wytrzymac az:( i znowu tu jest dla mnie problem jak widac mam sporte zaległosci dlatego chce je nadrobic. Narazie robie co 2 dni brzuszki-3x30 brzuszki zwykłe +3x20 na podlodze sie kłade i do gory podnosze wyprostowane nogi i ostatnie cwiczenie 3x20 leże robie brzuszki z jednoczesnym unoszeniem kolan, dobry zestawik? co jeszcze dodac na drązku? Troce chaotyczny post ale mam nadzieje ze w miare wszytsko jest zrozumiane

zrób sobie absa jest b. dobry na wzmocnienie brzucha;)

na brzuch zastosuje ten plan ABS, a jak z podciaganiem?

Jak się chcesz podciągać podchwytem? Bo nachwytem to chyba nie za bardzo.

podchwytem... jak mam cwiczyc? ile serii itd? codziennie?

codziennie nie ma sensu. Ja też mam problemy z podciąganiem ale to dlatego że nie ćwiczę już od roku:( kiedyś się robiło po 20 kilka ale to przez małą wagę. Także myśle że jeżeli tak bardzo Ci zalezy na tym podciąganiu to 1) schudnij 2) podciągaj się i nachwytem i podchwytem 3) ćwicz też bica bo przy podchwycie pracuje. Yo

Myśle, że ćwiczenie podciągania sie na drążku mozna cwiczyć codziennie, ja tak ćwiczyłem przez 2-mc i z 12 doszedłem do 26 nachwytem!! , ale musisz na początku uważać na przetrenowanie, także nie przesadzaj na początku, a potem poprostu podciągaj sie... podczas podciągania pracują te mięśnie, które są ci potrzebne, nie musisz robić innych ćwiczeń jezeli tylko na tym konkretnym ćwiczeniu Ci zależy.

ale jakimi seriami robic?

dziwią mnie niektóre odpowiedzi...

Jak ktoś mi powie co można robić codziennie by się nie przetrenować dam soga.

Cześc/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-27 20:25:43

Może pomóć BCAA?

chodzi mi o ćwiczenie, nie żadne produkty.. wykluczamy brzuch-chociaż też conajmniej 1x w tyg wolny powinien byc jeden dzien.

pytanie za 100 pkt.

Robiąc codziennie sie przetrenujesz.. nie poprawisz tak wyniku..

cześć/