Ciekawe treningi- sprawdź

ogólnorozwojówka dla początkujących

Trening 3x w tygodniu rozkładem T-W-T-W-T-W-W
cel: budowa masy mięsniowej, przygotowanie mięsni do treningu kulturystycznego.


Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-12 17:11:51

Siemanko mam pytanie czy na tym 1TRENINGU muglbym budowac mase ciala ?? chpdzi mi o trening na mase :P pozdro !!

jasne,ale musisz zadbać o diete.Zależy też jaki masz staż.

Cześc/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-26 08:32:11

Sam bede teraz jechal podobnym treningiem jak ten pierwszy, ale sporo mniej serii i nizsze powtorzenia. Don, nie za duzo dla ciebie? Jeszcze na 'definicji' (chyba nie szalejesz z kaloriamii)? Ogolnie ja strasznie slabo sie regeneruje, stad moze takie wnioski.

można poobcinać ale powinno być ok.
Ostatnie serie są tylko na maksa, poprzednie to z zapasem

Czy jestes w stanie ułożyć coś podobnego dla początkującego ale ćwicżącego w domu??(p.s. małe miasto i siłownia cały dzień zajęta) Mam do dyspozycji tylko hantel 12,5kg(max) i meble. Chodziły by mi o coś takiego aby poprawic trochę szybkośc i gibkość ciała ,a także troche przypakować. I żeby szło się z tymi ćwiczonkami uwinąć w 30min.

Jakby co nowy jestem i sie na tym wszystkim nieznam i się połapać niemoge :(

wszystko sie da ułożyć, co da jakieś efekty ale do określonego poziomu/pułapu.

cześć/

no przyda sie niektorym

Wybaczcie ze odswiezam taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z poprzednimi cwiczeniami? Jak robić po kolei ten plan? Proszę niech mi ktos rozpisze przykład albo całosć. Jeszcze jedno pytanie: po co robi sie aeroby po takim treningu? i czy nadaje sie on do budowania masy? :P

I jak odpisze ktos?