Jak się odżywiać?

Witam, chciałbym troche schudnąć i wzmocnić mięśnie brzucha oraz nóg.
Wiek: 14 lat
Wzrost: 168cm
Waga: 58kg
Jaką dietę stosować aby nie przybywało mi tłuszczu, a jakie ćwiczenia żeby wzmocnić te mięśnie?

low carb + HSt ?

nic nie zrozumialem z Twojej wypowiedzi <:D>

poczytaj post quazara na temat masy low carb i zapraszam do działu alternatywna droga w celu ułożenia treningu

Jak wyglądały Twoje dotychczasowe posiłki? Opisz jak najdokładniej ilościowo i jakościowo (np. śniadanie: dwie kromki chleba pszennego z plastrem sera żółtego itd.). Jak z aktywnością fizyczną?

Kogaion: low-carb i hst w wieku 14 lat?

No więc, na śniadania jem zazwyczaj (miska)płatki czekoladowe/kukurrydziane z mlekiem, jeśli w ogóle jem śniadanie. Na obiady - pierś z kurczaka w panierce - 1 średni kotlet, ze 4 ziemniaki i dużą łyżkę surówki z kapusty białej/czerwonej. Kolacja to zazwyczaj 2 jajka na twardo z 2 kawałkami chleba posmarowanego masłem, a w szkole drożdżówkę. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to na w-fie ćwiczę a poza szkołą uprawiam od niedawna Parkour.

bump

bten post wygląda jak =>GINOMEN

Chciałbyś schudnąć? Nadwagi raczej nie masz a w tym wieku powinieneś dostarczać odpowiedniej ilości kalorii, białka i mikroelementów, bo rośniesz ..

Staraj się spożywać produkty jak najmniej przetworzone i bogate w witaminy i minerały.

Zamiast płatków kukurydzianych i innych wynalazków jedz owsiane. Nie omijaj śniadania. Kotlet w panierce smażony na tłuszczu też nie jest najlepszym pomysłem jeżeli chcesz zachować zdrowie, ale pewnie nie masz dużego wpływu na to co jest na obiad Od ziemniaków lepszy byłby ryż brązowy, parboiled lub różne kasze. Jedz jak najwięcej warzyw. Ogólnie zwiększyłbym ilość posiłków i dodał nabiału (kefir, maślanka, twaróg)

Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie nóg to zacznij biegać sprinty, chyba logiczne? Pomyśl też o ćwiczeniach ogólnorowojowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady, spięcia - "trening domatora"). Jest dużo informacji na forum, wystarczy poszukać.

Ok postaram się dostosować, a co do obiadu - mam nieco wpływu :) Dzieki