Redukcja czy masa - jaki objąć kierunek?

Witam wszystkich.

Chcialem prosic was o porade..

Mam 24 lata, 192cm wzrostu i okolo 92kg.
W ciagu ostatnich 4 miesiecy schudlem "mimowolnie" jakies 15 kilogramow za sprawa dosc ciezkiej pracy (i najprawdopodobniej tez temu ze posilki jadlem regularnie, w pracy).
Prace zmieilem, obecnie siedze za biurkiem i nie chcialbym zaprzepascic tego co sie ze mna "stalo", chcialbym to "pociagnac" dalej - rozpisac sobie diete i trening, zapisac sie na silownie..
Jednak poniewaz od zawsze mialem problem z sadlem (4 lata temu wazylem 122kilo), podejrzewam ze jestem endomorfikiem i w zwiazku z tym prosze o pomoc w wyborze kierunku w ktorym powinienm sie udac ukladajac diete, nie wiem czy isc w strone redukcji czy masy.. nie wiem co moze przyniesc lepsze efekty w moimprzypadku - moze ktos z was mi podpowie.
Moim celem, nie jest schudniecie tylko rozbudowa miesni, mojej sylwetki ogolnie azeby wreszcie wygladac jak czlowiek;)

Jak na razie pracuje nad zmiana swoich nawykow zywieniowych, do diety mi jeszce daleko (na razie jeszcze mam zbyt duzo utrudnien w zyciu osobistym) ale przynajmniej pewne pojecie nabieram w temacie.
Co do treningu mysle ze wybore na poczatek cos z zestawu Michaila (dla poczatkujacych, bo nie mam wiekszej, stalej praktyki na silowni) i dodam do tego moze a6w.

Na forum troche juz siedze i czytam jako gosc, niedawno zalozylem konto by weszcie sie odezwac.
Z gory dziekuje za odpowiedzi, sogow nie dam bo na razie nie mam abonamentu, ale co sie odwlecze... ;)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - hoth w dniu 2006-04-21 03:53:45

1. Nie jedzac prawie w ogole wegli typu chleb, kasza, ryz ziemniaki - zaczyna sie strasznie za nimi tesknic, szczegolnie jak od dziecka sie na tym paslo

Prawda, najtrudniejsze sa wieczory, ale po kilku tygodniach mija. Na pewno kilka razy ulegniesz pokusie, ale jezeli dopasujesz sobie diete, to nie bedziesz w ogole chodzil glodny - wiec i tesknota bedzie mniejsza

2. Jedzenie w taki sposob pochlania o wiele wiecej pieniedzy niz "normalne".

Niestety prawda, ale pocieszmy sie, ze idzie lato, latem warzywa sa tansze.

3. Oliwka z oliwek, Extra Virgin z pierwszego tloczenia PASKUDNIE SMIERDZI

Oliwe z oliwek mozna zastapic olejem rzepakowym - tylko patrz na etykiete, bo najlepszy jest z pierwszego tloczenia na zimno, a nie wszystkie sa na zimno i nie wszystkie z pierwszego tloczenia.
Olej lniany tez ma specyficzny smak, ale delikatniejszy od oliwy i dodany do twarogu jest calkiem apetyczny.

wrzuc zdjecie, wtedy bedzie mozna powiedziec wiecej

w dziale "nasze zdjęcia" jesli już, a tutaj % tkanki tłuszczowej

Sadzac zna podstawie roznych przeslanek miedzywierszowych - ja bym zaczela od sporej redukcji. Redukcja nie kloci sie z rozbudowywaniem miesni i doprowadzaniem sylwetki do jakiegos wygladu, a na dodatek - moim zdaniem - jest mimo wszystko latwiejsza do przeprowadzenia dla osoby poczatkujacej. Na mase wejdziesz jak nabierzesz wprawy w dietowaniu i cwiczeniach.

A tymczasem:
https://www.sfd.pl/temat247885/ oraz:
https://www.sfd.pl/temat131286/ 





Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-21 15:38:22

ja bym zaczela od sporej redukcji. Redukcja nie kloci sie z rozbudowywaniem miesni i doprowadzaniem sylwetki do jakiegos wygladu, a na dodatek - moim zdaniem - jest mimo wszystko latwiejsza do przeprowadzenia dla osoby poczatkujacej.

ja bym sie przekornie klocil, ale ok

Obecnie jestem w pracy i nie moge za bardzos ie rozpisywac..
Udalo mi sie jedynie zmierzyc poziom tluszczu wg metody
opisanej w tym poscie: https://www.sfd.pl/temat123556/
Wyszlo mi 20% - jednak jako ze bylo to na szybko i mierzone zbyt duza linijka wynik moze byc przklamany.
Postaram sie wieczorem znalezc inne sposoby mierzenia poziomu tluszczu, a jutro moze uda mi sie zbadac przyzadem w jakies aptece (swoja dokladna wage tez wypadaloby znac).

aha, dzieki za linki - jeden z postow tyki widze pierwszy raz.. ale to nie dziwne - troche ich "nastukal"

Zmieniony przez - hoth w dniu 2006-04-21 15:50:11

Polecam https://www.sfd.pl/temat227375/  - na pewno wielu rzeczy jeszcze nie widziales

Seewy

No wiec tak:
zmierzylem w domu na spokojnie, kilka razy grubosc sadelka (wg sposobu o ktorym pisalem wyzej) ale uparcie wychodzi mi 20-23%.
Kalkulatorom z roznych stron wierze jeszcze mniej - wychodzi mi mniej, nawet jak zawyzam dane..
Dzis postaram sie znalezc miejsce w ktorym moglbym zmierzyc poziom fat'u i odpisze.


Uka:
>Polecam [https://www.sfd.pl/temat227375/] - na pewno wielu rzeczy jeszcze nie >widziales

Oj, wielu nie widzialem mimo ze sie staram ale,
- wlasnie nadrabiam

Jeśli chodzi o mierzenie %BF, to nie przywiązuj się tak bardzo do konkretnego nominalnego wyniku, tylko wybierz sobie jedno źródło, które da Ci jakąś orientację, a potem się tego jednego źródła trzymaj i tylko kontroluj, czy zmiany idą w pożądanym kierunku. Preferowane źródła, które dają wynik na podstawie wielu danych, a nie np. wzrostu i obwodu pasa

Udalem sie dzis w strone okolicznego "sklepowiska" i zmiezylem sobie % tluszczu, wage itp..

Szczerze mowiac wynik wagowy mnie troche zaskoczyl.. w ubraniu i w butach wazylem 90.7kg... to dosc duzo mniej niz myslalem, biorac pod uwage ze troche trzeba odjac za ubranie. Moj fat index z tego urzadzonka to 18% - czyli podobnie jak metoda szczypania.
Znaczna wiekszosc fatu mam oczywiscie na brzuchu, reszta ciala wyglada na dosc odtluszczona.

Z zamieszczonych postow wynika ze jednak powinienem isc w redukcje bo:
- jest latwiejsza,
- miesnie sie i tak rozwijaja,
- i....?

Wiec jeszcze raz, czy to dla mnie najlepsza droga?

NIE UPIERAM SIE ZE NIE, po prostu prosze jeszcze o ciut wiecej opini..
moze Tyka?

dzieki

Zmieniony przez - hoth w dniu 2006-04-23 01:20:53

Ok: czytam i czytam.. i z tego co widze nic mi nie grozi na redukcji - mam wysoki fat lvl i wiem ze jak zastosuje diete bedzie ok..
Czyli moje pytanie powoli sie deaktualizuje.. chyba.
Po prostu chyba zaczne cos robic i bede sie obserwowal.
Mimo to mozecie cos jeszcze napisac..