HIIT , pasuje ?

Witam
Jade treningiem Michaila FORMA NA LATO. Teraz jade Grupa 3 cykl3
rzezba)
No i jak tam jest napisane po silowni jade na rowerku sobie 10 min na schlodzenie.
I teraz nie wiem czy jednak po silce jechac te 30-40 min czy np 10 minut a w nietreingowie robic HIIT na rowerku np taki:

60 sek prowadzenie
1.30 wolno
30sprint
i tak z 10 razy.
60sek zakonczenie

czy moze robic 30-40 min po silce rower +w nietreningowe HIIT ?
Bym jednak chcial zachowac jak najwiecej mieska , jak kazdy zreszta.

Jestem na diecie CKD-TKD , robilem juz raz hiit takim programem jak napisalem wyzej i dalem spokojnie rade. Moj bf to 17%

Nie bede zakladam nowego tematu,bo w sumie pytanie mam podobne.
Silka 4xtydz,w dni nietreningowe chcialbym zaczac biegac(mysle o hiit wlasnie),z tym ze chodzi mi o forme,wytrzymalosc(chce przynajmniej odrobic tą z zeszlego roku,bo w zimie to tylko silka byla).
Do tego na silowni robie aktualnie sile,niemam kasy na zadne bialka i inne wspomagacze(lykam jedynie turyne),a niechcialbym bym,zeby to bieganie zatrzymalo/spowialnalo mi przyrosty sily.

maksymalna ochrona m.miesniowej
jak chcesz robic aero po tr.silowym - postaraj sie o jakas porcje szybkowchlanialnego bialka/bcaa po tr.silowym
hiit - tylko w nietreningowe i nie na czczo, 2xtydz wystarczy

I teraz nie wiem czy jednak po silce jechac te 30-40 min czy np 10 minut a w nietreingowie robic HIIT

Ja bym na Twoim miejscu po treningach max 15 min rowerek

A w nie treningowe tak jak rozpisałes 30-40 min

ok czyli powiedzmy podsumowujac najlepiej by bylo tak:

4x w tyg mam silke wiec po niej 15 min jazdy
Zostaja 3 dni nietreningowe
w 2 dni nietreningowe robie HIIT jak napisalem wyzej , po nim wpc.
zostjaje 1 dzien w ktory jezdze 45 min , nie naczczo i po nim wpc .

tak?: P

Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-19 14:53:15

4xtyg silka - po nim 15-30min aero. miedzy tr.silowym a aero porcja bialka 20gr

w nietr. HIIT - wieczorem, w czasie dnia, po nim wpc
w nietrenig. - aero na czczo, przed tym bialko 20gr

aha - jeden dzien zostawilbym wolny calkowicie

DANKS : ):*

ten 8?:P

nie nie

np. silka 4xtyg + plus aero, i w nietren. dajesz hiit
mozesz czasami zamiast hiit dac aero tez sie nic nie stanie
w kazdym razie ten jeden dzien pozwoli na regeneracje i odbudowanie sil

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-04-19 15:13:50

niech i tak bedzie, wielkie dzieki, niech Ci Bozia w dzieciach wynagrodzi:P