Trening siłowy na BARKI

Przegrzebałem forum i nigdzie nic nie znalazlem(moze zle szukałem)na temat jakiego kolwiek treningu silowego na barki.
Ma ktos cos takiego? a moze nadawałby sie ten[https://www.sfd.pl/temat148048/], tylko wyciskajac na barki?

Robiłem ten trening i w ciagu miesiąca przybyło mi 7 kg na klatke, a przez ponad pol roku stałem na 85kg.

jak myslicie, dobry pomysł?

(jesli ktos ma nic nie wniesc do tematu a ma mnie np.wysmiac to prosze sie nie wpisywac)

odswiezam. Za dobra rade dam soga

Jesli chodzi Ci tylko o siłę to jest wiele metod i dziwie się że nie znalazłeś nic ciekawego ani na forum ani w prasie kulturystycznej.Może szukasz czegoś wyjątkowo oryginalnego albo brak postępu jest wynikiem np złego odżywiania lub przetrenowania.Mogę Ci coś zaproponować ale nigdy nie ma pewności ze to akurat u Ciebie da tak dobre efekty jak u mnie. Ciekawym według mnie sposobem poprawienia siły jest metoda 5x5.Wybierasz ćwicznie podstawowe w którym chcesz sie poprawić(tu wyciskanie sztangi zza karku?) i robisz 5 serii po 5 powtórzeń.Na pierwszym treningu zakładasz ciężar który w pierwszej serii dasz radę podnieść 5 razy i nie zmieniasz go przez całą sesje w nastepnych seriach wykonując oczywiscie tyle powtórzen ile zdołasz.Gdy dasz rade wykonac z tym ciężarem 5 serii po 5 powtórzeń zwiększasz obciążęnie.Oprócz tego jednego ćwiczenia polecam wykonywać drugie lżejsze w mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń żeby zapobiec większym spadkom masy.Trenuj co 5-7 dni przez max.6-7 tygodni a potem regeneracja i ewentualnie próba bicia swojego rekordu. Pozdrawiam

Całkiem ciekawe. A moge to robic co 3-5 dni?

Tak robiłem z klatka