Mieśnie brzucha - jak pozbyć się oponki :)

Witam!
Ćwiczę od 8 miesięcy i wszytsko idzie OK. W trening wplotłem kreatynke - storma i hmb według waszych zaleceń. Ale jest mały problem (jak widac w temacie.Jak ćwiczyc mieśnie brzucha?!Chodzi mi o trening w domu. Nie mam żadnych przyrządów więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki domowe.Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń z jaka częstotliwością jak pogodzić to z treningiem siłowym (3 razy w tygodniu).Jesli ktoś ćwiczył według jakiegos planu mieśnie brzucha to w miare mozliwości, oczywiście , prosze o przesłanie go na mój adres e-mail.
Pozdro

Człowieku, zobacz chociażby tą stronę. Jest tu tyle tematów o mięśniach brzucha, że szok. Wystarczy poszukać

Możesz tez przeczytać, że trzeba robić aeroby, by się pozbyć oponki :-%

np. 3 razy w tyg. takie cos:
- spiecia brzucha- 3 serie x MAX,
- odwrotne spiecia, tyle samo co wyzej,
- mozesz dorzucic jeszcze cos na boczki

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-04-15 20:37:23

trening -> aeroby -> dieta