Biceps

Cześć. Mam pytanie na temat Bicepsu, mianowicie o to jak ja go robie, może jasniej :

1. Rozgrzewka małym ciężarem 2-3 serie
2. 3 serie ciężarem 40% CM w 12 pow. z tego jedna chwytem młotkowym w oparciu o kolano.
3. 3 serie ciężarem 50% Cm w 12 pow. z tego jedna seria chwytem młotkowym w oparciu o kolano.
4 3 serie gryfem prostym 80-90% CM w 10-6-6 pow na stojąco.

Zaznaczam że jestem początkującym, mialem przerwe 4 miesiące, a niewiele wczesniej ćwiczylem.
Czy napewno dobrze robie biceps? Daje mu odpocząc 72 godziny po treningu.
Prosze o korekte jak coś jest żle.
dzieki z gory.

"Daje mu odpocząc 72 godziny po treningu" - tzn ze po 72h znowu trenujesz ??

Moim zdaniem na poczatku nie ma sensu sie bawic w Calkowita Mase ciezaru... Osobiscie bym ustalil 3 cwiczenia po 3-4 serie (4 jak na poczatek moze byc za duzo bo to da 12, tymbardziej, ze cwiczysz dwa razy w tygodniu jak rozumie) z jasno okreslona liczba powtorzen (w zaleznosci co chcesz osiagnac).

Tak, cwicze 2 razy w tygodniu i chciałbym osiągnąć troche masy i troche siły na dobry początek. Ogółem wszystko jest OK mam rozumieć? To na gryf mam założyć 80% CM??
Dzieki za porade :D