bialko, jak i co do tego

zakupilem sobie bialko treca "Ultimate Protein" 2750g
mam pyanko jak to brac i z czym
na opakowaniu jest:
dziennie 80-120g w dawkach podizelonych na 2-3razy po 40g
DT:
1 po przebudzeniu
2 bezposrednio po treningu (w polaczeniu z weglowodanami np. dextroza)
lub 2 porcja 1,5godz po treningu i 3 przed snem
NT:
1 po przebudzeniu
2 miedzy posilkami
3 przed snem

w necie o tym samym bialku pisza
"Zalecana dawka dzienna to ok. 60 g - 90 g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30 g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera."
DT: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem.

wiec nie wiem ile gram i jak bedzie najlepiej

ktos mi polecil aby brac z aminokwasami ale w ultimate protein jest
tyle samo (18 aminokwasow ) co w olimp whey amino
nie ma sensu brac aby brac
wiec ten pomysl z braniem dodatkowo amino odrzucam
sklad na ultimate protein na 100g:
bialko 73
wegle 7,60
tluszcz 5,70
czy dorzucic jeszcze np w czasie treningu lub przed jakies wegle? izoplus olimpu albo jakies carbo?
zakupie zma tylko narazie w aptece dostac tego nigdzie nie moge
tak na marginesie to biore omege3 500-1000mg dziennie

wiec w skrocie
jak brac bialko w DT i NT czy brac do tego jakies jakies wegle?
jeszcze jedna sprawa, niestety NIE MAM mozliwosci zjedzenia obiadu przed silka, odrazu ze szkoly mykam na silke. Tyle co sniadanie. kanapki w szkole i w drodze zakupuje soibe jakies owoce (jakie najlepiej owoce kupowac? banay?^^)
chyba ze macie jakis lepszy pomysl co mozna na miescie szybko zakupic i wszamac jak nie owoce

z gory wielkie thnx za pomoc.

bialkiem uzupelniasz braki w diecie, masz ja wogole?
noi do suplementacji okolotreningowej jest dobre

Pożąda dieta to podstawa. Odżywki to tylko uzupełnienie diety.

Zgadzam się z przedmówcami że porządnie zbilansowanej diety nie zastąpi żaden suplement ergogeniczny. A dzienna absorbcja(właściwie dawkowanie) białka to sprawa bardzo indywidualna, uzależniona jest od konstytucji twojego ciała(budowy). A tak swoją drogą troche dużo węgli w tym białku.

dieta , jak masz braki to wtedy suple

mam takjkaby diete ;p
nie przeliczalem kalorii
przynajmniej fachowe rady od was dostane

>>1

500mg omega3
sniadanie
jajecznica z szynka
lub
250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane)
+ musli
>>2

szkola
3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata
bez masla na chlebie wasa lub razowym
joghurt 330g

>>3
przed treningiem
odrazu ze szkoly cos w drodze na silke (tu wlasnie brak mi pomyslu)

jablko albo banan

silka mniej wiecej 15:10

>>4
po silce
pelnowartosciowe jadlo
ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo
czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo
wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba
200mg omega3
lyzka (stolowa) oliwy z oliwek

>>5
kolacja
1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy)
albo
makaron z chudym twarogiem (do twarogu jak narazie leci lyzka cukru ale pracuje nad tym ;p)
(nie wiem czy makaron jest git, jesli nie to moge jesc sam twarog)

wiadomo ze miedyz to czasami wleca jakies cytrusy albo zjem sobie jogurcik

0 napojow
sama woda niegazowana

wiec slucham was teraz, cos jest nie tak?




Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-04-14 19:36:40

musisz przezliczyc kalorie i btw bo tak to nie wiesz czy za duzo czy za malo . .. takie moje zdanie
edit : poczytaj posty podwieszone pomijając obliczania z wartosciami odzywcyzmi to nie za bardzo z tymi posilkami. .. . najpierw dietka pozniej suple/odżywki

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-14 19:50:47

Więcej szczegułów podaj: jaką masz wage ciała, jak wyglądasz(procentowa zawartość tłuszczu) i jakie cele(masa, siła,rzeżba-redukcja)?
Dzisiaj już będe niedostępny ale jutro powinienem sie odezwać.
Pozdrowienia

wzrost 174
waga 71
BMI 23.45
% tkanki chyba 15-17 obliczlame przy pomocy http://www.mybodycomp.com/ wiec wiec nie wiem jaka jest granica bledu

cel masa najlepiej miesniowa bez tluszczowej ;p





Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-04-20 21:53:06