Wydłużenie hst

Witam, problem jak w temacie:

jako, że mój hst skończyłby się pojutrze(czwartek) zamierzam skorzystać ze zbliżających się świąt - raju kalorycznego i wszelkiej obfitości - i nieco (1-2tyg) wydłużyć obecny cykl hst. prosiłbym o sugestie i ocenę moich, dotyczących sposobu na wydłużenie hst w ramach zasad dot. hst (m.in. wzrost intensywności).
obecnie wykonywałem standardowo: 15,10,5 i 5rm(wykonuję).

pomysły mam takie:
1. 8RM
2. 5RM + zwiększenie ilości serii w podstawowych ćw
3. 5RM + w podstawowych ćwiczeniach w ostatniej serii wykonanie dodatkowej ze zmniejszonym obciążeniem (np75%)


jeszcze jedna sprawa przy okazji:
podczas świąt nie będę miał możliwości założenia odpowiedniej ilości obciążenia na przysiad* oraz w martwym ciągu**
czy zastąpić
* wykrokami, przysiadem bułgarskim
** mc na prostych nogach
czy jeszcze czymś innym??

p.s. przyjmijmy, że z doborem obciążenia już sobie poradze



dzięki, pozdrawiam.

Lepszym rozwiązaniem bedzie cluster

jak dla mnie może być cluster.

a czym zastąpić przysiady, i jak przećwiczyć prostowniki (ławki rzymskiej nie mam) ??

Hack przysiady, wykroki, wyciskanie na suwnicy.

Na prostwonik jedynie co przychodzi mi do głowy do dzień dobry. MCNPN jest bardziej na dwugłowy uda.

Jak wygląda przysiad bułgarski, bo nie moge skojarzyc.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-12 11:55:08

z jedną nogą na podwyższeniu

Tak, bułgarski robi się na jednej nodze, a niećwiczona oparta jest z tyłu o stopień, w taki sposób że górna część stopy do niego przylega i tylko stabilizuje:
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise videos plus/back leg elevated.mpg

sównicy nie mam więc odpada
na nogi znalazłem takie na http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos*
*należy w pasku adresów wpisać to co jest powyżej...http:// itda potem ciąg dalszy
/exercisevideos/1%20legged%20squat.mpg
/exercise%20videos%20plus/backwards%20lunge.mpg
/exercisevideos/Split%20Squat.mpg
sfd nie może sobie poradzić z długimi nazwami adresów

dzień dobry, jak na moje odczucia z nim związane jest na dwugłowy (może mam tą partię zaniedbaną)

pokombinuje jeszcze ze zwykłą ławeczką może jakoś da się na niej wykonać wznosy jak na rzymskiej.
dzięki