czy to jest 4dniowy trening na mase?? prosze o pomoc ;/

Plan treningowy na mase 4dniowy
pon
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 12x 10x 10x 8x
2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń
3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x
4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej
5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 12x 10x 10x 10x 8x
6triceps Hentlami 5 seri po 12
7 brzuszki
wtorek wolne
środa
1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10
2modlitewnik
3Biceps Hentlami 5x 10
4unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12
5unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12
6szrugsy 5 seri po 10
przedramie
czwartek
wolne
piątek
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 12x 10x 10x 8x
2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń
3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x
4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej
5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10
6triceps Hentlami 5x 12
7przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10
sobota
wolne
niedziela
1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10
2biceps modlitewnik
3Biceps Hentlami 5 seri po 10
4martwy ciąg 5 seri po 10
5 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5seri po 10
6przedramie
7brzuszki
mam 16lat 183cm wzrostu 70kg wagi 80kg wyciśne

Szczerze to nie wiadomo co to tak naprawde jest jak dla mnie!!! Na trening na mase to mi nie wyglada a poz tym strsznie pomieszane.Poszukaj sobie, dawalem kiedys dobry trening na mase w innym poscie.