Ulozenie diety

Witam. Chcialem zaczac stosowac jakas konkretna diete przed wakacjami moze jakies suple tylko nie wiem jak sie do tego zabrac tzn nie mam w tym doswiadczenia:( Waze 71kg przy 182cm / 18 lat moze ktos pomoze mi w stworzeniu takiej diety... ? Juz kiedys stosowalem diete ktora ukladal znajomy jednak nie byla to zadna rewelacja(prawie nie dawala efektow) Z gory dzieki za pomoc moze ktos poswieci troche czasu zeby mi pomoc...

Od razu mówię, że diety tutaj nikt Ci nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam dokładnie krok po kroku jak stworzyć dobrą dietę. Jak ułożysz sam, wtedy daj ją tutaj a my ocenimy i poprawimy jeśli będzie trzeba

ja nie prosze o uloznie tylko o jakies wskazowki jak sie do tego zabrac itp cos sproboje zmajstrowac i dam tutaj do oceny moze mnie nie wysmiejecie ;)

Tylko nie napisales jaki cel ma miec ta dieta :) zastanow sie i skorzystaj z opcji szukaj na forum tam jest naprawde ogromna wiedza :)

cze

"swiezy" jestes stad przypuszczam, ze celem ma byc redukcja?
teraz pytania- cwiczysz? planujesz na diecie silownie lub aeroby (bieg, rower,..) lub silka+aeroby? a moze masz juz jakis staz treningowy? wtedy ckd bylaby dobra opcja https://www.sfd.pl/temat161108/, https://www.sfd.pl/temat248454/

jesli nie cwiczyles byc moze zainteresuje Cie to: https://www.sfd.pl/temat231127/

gdy juz wyliczysz zapotrzebowanie i proporcje makroskladnikow, postaraj sie ulozyc cos sensownego

kieruj sie przy tym zasada- im blizej konca dnia, tym mniej weglowodanow, czyli na kolacje bialko
oczywiscie jesli jest trening-sprawa ma sie inaczej, posilki przed i potreningowe nie podlegaja tez zasadzie

pozdro

o fak cos widze, ze to raczej masa ma byc a dokladniej "idziemy na plaze"
https://www.sfd.pl/temat190781-strona1/  <--- poczytaj to

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-04-10 00:15:53