"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
...
Napisał(a)
Ostatnio przeczytałem, że dobrą metodą na rzwój siły jest tzw. piramidka na drążku. Trzeba na początku robić 9 serii kolejno 1 2 3 4 5 4 3 2 1 powtórzeń. Dla zaawansowanych można zwiększyć ich liczbę. Co wy na to. Ja robię od tygodnia i chyba jest ok ;) I jeszcze jedno : co ćwiczyć, żeby na rękach chodzić i z 10 pompek pionowych zrobić. Pakowaniena drążku wystarczy ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
imo pompki na rekach to nie pracuja plecy tylko triceps i barki
zeby chodzic na rekach to cwicz chodzenie na rekach a nie podciaganie na drazku
zeby chodzic na rekach to cwicz chodzenie na rekach a nie podciaganie na drazku
...
Napisał(a)
Jak wygląda taka piramidka ? Pozdro
próbuje coś ze sobą zrobić ... :)
...
Napisał(a)
Hmm znam jeszcze lepszy motyw z treningiem na drążku.Robisz sobie 10 siłowo(albo technicznie,jak kto się czuje na siłach) nachwytem,chwilka odpoczynku,robisz 9,chwilka odpoczynku,8,i tak schodzisz do zera.Polecam.Fakt ,że jest ciężki ,ale trzeba sobie stawiać jakieś "wyzwania".
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
1 2 3 4 5 4 3 2 1 - To mi raczej wygląda jak jakiś długi cykl z metki :P ale powaznie to ja tutaj scieme czuje. zresztą niby po co taka piramidka? Moj drązek wyglada tak:
szeroko nadchwytem 10, 10, 10 [z pomocą ostatnia]
b.wąsko podchwytem 3x max
i jest gitara:D
I tak jak wyzej pisali podciąganie nie ma nic do chodzenia na rękach, zobacz to zupełnie odwrotny ruch, tak jak praca bicepsa i tricepsa. A jak juz mowa o podciąganiu się to warto zobaczyc: Thug.Workout-Fitness.From.The.Streets.www!OSIOLEK!com.avi - czarnuchy wymiatają na drążku tak że szok
Zmieniony przez - Redding w dniu 2006-04-10 17:48:20
szeroko nadchwytem 10, 10, 10 [z pomocą ostatnia]
b.wąsko podchwytem 3x max
i jest gitara:D
I tak jak wyzej pisali podciąganie nie ma nic do chodzenia na rękach, zobacz to zupełnie odwrotny ruch, tak jak praca bicepsa i tricepsa. A jak juz mowa o podciąganiu się to warto zobaczyc: Thug.Workout-Fitness.From.The.Streets.www!OSIOLEK!com.avi - czarnuchy wymiatają na drążku tak że szok
Zmieniony przez - Redding w dniu 2006-04-10 17:48:20
...
Napisał(a)
Ok, dzieki, a zeby zaczac w ogole na rekach pompki robić, to co ćwiczyć ??
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
...
Napisał(a)
Podczas chodzenia i w robienia pompek w pionie sa zaangazowane najbardziej barki i triceps. Nie mniej jednak praktycznie kazda grupa miesniowa ma tutaj znaczenie, zeby się utrzymać w pionie trzeba miec silny brzuch i plecy. Napewno przedramie też ma znaczenie. Myśle że ogólny trening na siłowni w oparciu o podstawowe ćwiczenia typu podciąganie się, pompki, ćwiczenia na 'wolnym' obciążeniu. same podstawowe bez izolowania partii. Pozatym myśle, że facet który waży 60kg i jest słaby bedzie lepiej chodził na rękach nieżeli gość który waży setke i nawet jesli jest śilny, czyli wniosek schudnąć i ćwiczyć ;)
...
Napisał(a)
To fajnie, bo ja ważę 68 kg ;)
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
...
Napisał(a)
"1 2 3 4 5 4 3 2 1" ile razy sie podciagasz na drazku? bo jezeli jestes choc
troche zawansowany to takie serie po 1 powtorzeniu raczej nic ci nie dadza.
Co do chodzenia na rekach to ogolny trening na silce, trzeba byc tez troche sprawnym i poprostu to cwiczyc.
Niewskazana jest za duza masa, bo wtedy tracisz sporo sprawnosci, a poza tym wyobrazasz sobie jakby Coleman chodzil na rekach
troche zawansowany to takie serie po 1 powtorzeniu raczej nic ci nie dadza.
Co do chodzenia na rekach to ogolny trening na silce, trzeba byc tez troche sprawnym i poprostu to cwiczyc.
Niewskazana jest za duza masa, bo wtedy tracisz sporo sprawnosci, a poza tym wyobrazasz sobie jakby Coleman chodzil na rekach
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Rzeczywiście Coleman na rękach to chyba tylko 1.04 ;)
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
Polecane artykuły