Drążek - piramidka

Ostatnio przeczytałem, że dobrą metodą na rzwój siły jest tzw. piramidka na drążku. Trzeba na początku robić 9 serii kolejno 1 2 3 4 5 4 3 2 1 powtórzeń. Dla zaawansowanych można zwiększyć ich liczbę. Co wy na to. Ja robię od tygodnia i chyba jest ok ;) I jeszcze jedno : co ćwiczyć, żeby na rękach chodzić i z 10 pompek pionowych zrobić. Pakowaniena drążku wystarczy ??

imo pompki na rekach to nie pracuja plecy tylko triceps i barki

zeby chodzic na rekach to cwicz chodzenie na rekach a nie podciaganie na drazku

Jak wygląda taka piramidka ? Pozdro

Hmm znam jeszcze lepszy motyw z treningiem na drążku.Robisz sobie 10 siłowo(albo technicznie,jak kto się czuje na siłach) nachwytem,chwilka odpoczynku,robisz 9,chwilka odpoczynku,8,i tak schodzisz do zera.Polecam.Fakt ,że jest ciężki ,ale trzeba sobie stawiać jakieś "wyzwania".
Pozdrawiam

1 2 3 4 5 4 3 2 1 - To mi raczej wygląda jak jakiś długi cykl z metki :P ale powaznie to ja tutaj scieme czuje. zresztą niby po co taka piramidka? Moj drązek wyglada tak:

szeroko nadchwytem 10, 10, 10 [z pomocą ostatnia]
b.wąsko podchwytem 3x max
i jest gitara:D

I tak jak wyzej pisali podciąganie nie ma nic do chodzenia na rękach, zobacz to zupełnie odwrotny ruch, tak jak praca bicepsa i tricepsa. A jak juz mowa o podciąganiu się to warto zobaczyc: Thug.Workout-Fitness.From.The.Streets.www!OSIOLEK!com.avi - czarnuchy wymiatają na drążku tak że szok

Zmieniony przez - Redding w dniu 2006-04-10 17:48:20

Ok, dzieki, a zeby zaczac w ogole na rekach pompki robić, to co ćwiczyć ??

Podczas chodzenia i w robienia pompek w pionie sa zaangazowane najbardziej barki i triceps. Nie mniej jednak praktycznie kazda grupa miesniowa ma tutaj znaczenie, zeby się utrzymać w pionie trzeba miec silny brzuch i plecy. Napewno przedramie też ma znaczenie. Myśle że ogólny trening na siłowni w oparciu o podstawowe ćwiczenia typu podciąganie się, pompki, ćwiczenia na 'wolnym' obciążeniu. same podstawowe bez izolowania partii. Pozatym myśle, że facet który waży 60kg i jest słaby bedzie lepiej chodził na rękach nieżeli gość który waży setke i nawet jesli jest śilny, czyli wniosek schudnąć i ćwiczyć ;)

To fajnie, bo ja ważę 68 kg ;)

"1 2 3 4 5 4 3 2 1" ile razy sie podciagasz na drazku? bo jezeli jestes choc
troche zawansowany to takie serie po 1 powtorzeniu raczej nic ci nie dadza.
Co do chodzenia na rekach to ogolny trening na silce, trzeba byc tez troche sprawnym i poprostu to cwiczyc.
Niewskazana jest za duza masa, bo wtedy tracisz sporo sprawnosci, a poza tym wyobrazasz sobie jakby Coleman chodzil na rekach

dziwny pomysl z ta piramida jedz 4xmax i bedzie dobrze

Rzeczywiście Coleman na rękach to chyba tylko 1.04 ;)