prosze o ocene planu!!

wtorek:
klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40%
3.rozpietki na ławce skosnej ok 20%
naramienne:
1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia
2.wyciskanie sztangi za karku
3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc
czworoboczne;
1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z przodu
Sroda:
grzbiet:
1.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia pod i na chwytem
2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie
triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc
2.wyciskanie francuskie jednoraczze sztangielka siedząc
biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc
2.uginnie przedramion na przemian ze stangielkami stojąc
przedramie:
1.uginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc
sobota:
czrorogłowe uda
1.przysiady ze sztanga
dwugłowe uda:
1.uginanie nóg na maszynie leżąc
łydki:
wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach
brzuch:
po 1 ćwiczeniu na każda partie
niedziela :
to co we wtorek
trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!!
proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń

jaki staż?

kiedyś cwiczyłem jakie2 mieisące ale potem około1,5 roku przerwy teraz ćwicze 3 miesiące!!