Rzeźba bez utraty mięśni, sog 4 u?.

18lat, 183cm, 80kg, wymiary 105/37. Ćwiczę na sucho regularnie treningiem na mase 3x w tygodniu od listopada 2005. Ponieważ ten trening już mi nie służy tak dobrze, mam problemy z wytrzymałością i chciałbym trochę podrzeźbić się na wakacje oraz zwalić trochę tłuszczu to planuję po wielkanocy trenować w ten sposób:

- siłownia 3x(więcej nie mam czasu) w tyg. po 15 powtórzeń około przy ćwiczeniach, krótkie odstępy (teraz robię po 8 powtórzeń zwykle), oczywiście będę musiał zjechać trochę z ciężarem.
- wywalić z diety słodycze itp. (trochę tego jem, więc sporo węgli itd. będzie mniej), białka jem sporo i z tego nie zrezygnuję, postaram się jeść nawet więcej.
- a6w
- rowerek do szkoły (30km/dzień przez 2 tygodnie, dobre tempo - godzina dziennie)

Ogólnie chciałbym zejść do wagi 75kg, ale tracąc w miare możliwości jedynie tłuszcz, czy to możliwe? Jak tak to czy ten plan jest dobry? Ile miesięcy warto tak ćwiczyć? (tutaj mowa o siłowni) Odżywki i inne bajery nie wchodzą w gre. Za dobre wypowiedzi będą sogi.

napewno jakies spadki beda

Sluchaj spadki beda bo bedziesz cwiczyl na rzezbe a nie na mase czy sile.
Spadna obwody-bo spalisz tluszcz. Sila spadnie z powodu utraty masy. Nie masz sie co oszukiwac. Oczywiscie nie beda to jakies wielkie spadki skoro chcesz sie pozbyc tylko 5 kg.

Ile masz cwiczyc takim planem?
To zalezy czy chcesz tylko schudnac czy sie wyrzezbic.

A sogow nie bedzie bo nie masz abona.

1-w jaki sposob chcesz dac soga?
2-spadki beda
3-poszukaj posta by tyka bodaj na fitnesie on propaguje trening na rzezbe wg wlasnego pomyslu i twierdzi ze spadki sa minimalne
4-do rzezby dorzuc najlepiej hiit i dieta z erowym bilansem albo na poczotaku z dodatnim tak ok 200kcal