czym skutecznie zastapic przysiady ze sztanga?

jak w temacie
nie moge robic przysiadow bo po nich boli mnie kregoslup w dolnym odcinku
jakim cwiczeniem skutecznie je zastapic? po przysiadach fajnie nabijaly mi sie boczne ud, teraz zamiast przysiadow wypycham na suwnicy ale nie ma tekiego efektu jak po przysiadach
zaznacze na poczatku ze przysiady wykonywalem poprawnie technicznie z malymi ciezarami (50kg)

juz nie mam bo zmieniam silke, jest maszyna do prostowania w siadzie i zginania w lezeniu, moze najpierw bede robil prostowanie a pozniej przysiady, zmecze miesnie i mniejszymi bede robil przysiady. moze wtdey dam rade

przysiady to najlepsze cwiczenie na 4głowe i nie tylko, sa one potzrebne do ogólnego rozwoju ciała, mozna robic przysidy na maszynie ale takowej u panstwa Z. nie ma , popracuj nad siła i masa prostowników, wtedy one przejma wiekszosc obciazenia, pozdrawiam

pytalem sie czym zastapic a nie nadczym pracowac
tyle to ja wiem

nie denerwuj sie, z mojej wypowiedzi wynika ze nie da sie zastapic przysiadów, a próbowałes przysiadów ze sztanga z przodu??

probowalem ale nic z tego
twoja wypowiedz ze nie da sie zastapic wcale mnie nie przekonuje, mysle ze jest na to jakis sposob tylko nie wiem jaki
poczekam na wypowiedzi innych
btw konktretnie chodzi mi o boczne uda

jak masz suwnice zrob na niej przysiad oraz wypychanie i powinno ci dac wycis ja tak robie bo przysiadow nie moge i jest spoko, jeszcze do tego wale martwy na prostych i szok

Ja odwrotnie.Strasznie boli mnie kolno podczas gdy robie serie z obciążeniem już 70 kg.Mam to w dupie kupiłem ściągacz i jade dalej z metalem....może kup jakiś usztywniacz albo coś bądź poprostu sraj to i ćwicz mimo wszystko Pozdro

Arriva fajne masz podejscie, raczej w sporcie nie o to chodiz zeby cos zdobyc nawet jesli bedziesz za rok jezdzil na wozku, co mi po tym ze bede robil i dobrze czol nogi jak i tak np za 2 lata nie bede mogl wogole chodzic na silownie i bede gorzej wygladal niz jezeli bym nie robil nog...bez sensu piszesz

najbardziej zalezy mi na bocznych uda, tylko przy przysiadach puchly jak trzeba, ale jak przysiadow nie dam rady to co robic na te boczne ????

chyba prostsze bedize wzmocnienie prostownikow i uzywanie pasa niz szukanie zastepstwa dla przysiadow

tym sie juz zajalem ale zanim wzmocnie prostowniki to chyba minie troche czasu, a nog przeciez nie moge odpuscic, a najbardziej zalezy mi jak juz setny raz powtarzam na bocznych uda