Moja dieta na masę

Witam,

Mam 19 lat, ważę 60kg i mam 165cm wzrostu. Ułożyłem sobie diete i chcialbym zeby ktos kto sie zna na rzeczy ja sprawdzil. Oto moja dieta:

Śniadanie

płatki owsiane 50g (B: 5,95; T: 3,60; W: 34,65)
mleka 2% 500g (B: 17,00; T: 10,00; W: 24,50)


Posiłek w szkole:

chleb zwykły 200g(B: 10,80; T: 2,60; W: 114,00)
szynka z piersi kurczaka 50g(B: 10,60; T: 0,60; W: 0,10)
jabłko 200g (B: 0,80; T: 0,80; W: 24,20)


Posiłek przedtreningowy:

ryż biały 100g(B: 6,70; T: 0,70; W: 78,90)
śmietana 12% 200g (B: 5,40; T: 24,00; W: 7,80)


Posiłek potreningowy:

kasza gryczana 100g (B:12,60; T: 3,10; W:69,30 )
kotlet z piersi kurczka 100g (B: 21,50; T: 1,30; W: 0,00)


Kolacja:

ser twarogowy półtłusty 200g (B: 37,40; T: 9,40; W: 7,40)

Łącznie:

B: 128,75 T:56,10 W:360,85 Kalorie: 2380

Do tego postaram się jeść dużo warzyw (jakie najlepiej? )i pić tran.

prosze przeczytaj posty podwieszone masz sporo bledow
l.wyslanych 1]
przeczytanych 0

Mógłbyś po krótce opisać na czym te błędy polegają?

https://www.sfd.pl/temat173140/ tu masz naprawde wszystko czego trzeba sie dowiedziec poczytaj pare razy popatrz na innych w tym poscie i ukladaj sobie sam to jest bardzo proste i przyjemne

poczytaj i uloz z tego linka co kolega wyzej podeslal