Dieta na przybranie masy

Witam.
zalozylem ten temat gdyz jestem zupelnie zielony w kwestiach odzywiania. Mam 20 lat, 183 cm, 72 kg. Moim celem jest przybranie kilku niezbednych kilogramow.Mam jednak problemy z ulozeniem sobie diety.Wiem ze sa tutaj osoby ktore w tym temacie poruszaja sie calkiem biegle.Licze na wasza pomoc.

suplementy to nie sa magiczne srodki zwiekszajace mase ciala niee
musisz przyjac duza dawke kalorii na dzien, uwzgledniajac wysilek podczas grania w noge, oraz odpowiednio sie regenerowac

L. przecz. artykułów 1

Poczytaj najpierw troche

jw. czyli posty podwieszone

Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny)
Do diety przydałby się również jakiś trening. Rozumiem, że jeszcze nie masz żadnych doświadczeń z siłownią, więc polecam tą rozpiskę:
https://www.sfd.pl/temat246764/ - robimy formę na lato by Michail
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas ćwiczeń
Czytaj i w razie potrzeby pytaj.

uwazam jednak ze uzytkownicy sami poradza sobie z wyszukiwarka, no ale jak taki dobry wujek sam jest no to

co do treningow...trenuje pilke nozna, treningi codziennie po okolo 1,5 h do 2 h..

no to nie nabierzesz masy, chyba ze masz za***ista genetyke, co sie rzadko zdarza

dobra dieta + odzywki nawet nie pomoga??

codziennie treningi pilki to za duza aktywnosc, chyba ze jestes mezo

Czasami mi się nudzi i wtedy się zamieniam w dobrego wujka. I uwierz mi: z wyszukiwarką nie każdy sobie radzi.

mezo nie jestem :)

ale wydaje mi sie ze jesli dzienna dawka potrzebnych kalori zostanie zapewniona ( potrzebnych rowniez do trenowania) a dorzuce od siebie nadwyzke suplementow to jest jakas szansa... czy sie myle?