trening do oceny! :)

staz: ponad 2 lata
cel; masa
dieta: jest :)

Poniedzialek

KLATKA
Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x
10x
8x
6x

Wyciskanie hantli skos
10x
10x
10x
10x

rozpietki na płaskiej
10x
10x
10x

BARKI
wyciskanie sztangi w siadzie zza karku
12x
10x
8x
8x

unoszenie hantli bokiem
10x
10x
10x

w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek
10x
10x
10x


Sroda
BICEPS
unoszenie hantli w oparciu o lawke sumplimacja
10x
10x
10x

Uginanie rąk stojąc
10x
8x
8x
6x

mlotke na modlitewniku
10x
10x

TRICEPS
wyciskanie francuskie na lawce plaskiej
10x
8x
8x
6x

francuskie jednoracz w siadzie
10x
10x
10x

prostowanie ramienia w opadzie tulowia
10x
10x
10x


Piątek
PLECY
podciaganie na drazku do brody
4 x max

wioslowanie sztanga
12x
10x
8x
8x

dzień dobry
15x
15x
15x
15x

szrugsy
4x 20 pow

NOGI
prostowanie nog w siadzie
12x
10x
8x

przysiady
12x
10x
8x
8x

uginanie nog w lezeniu na brzuchu
10x
10x
10x

wspiecia na palce
4 x 25pow


co sadzicie o takim planie???

oceni mi to ktos?? :/

nie ma szans na pomoc?? :(

Wspiecia na palce rób aż do palenia
złe połączenie Klata-tric plecy -bic-bary nogi -brzuch
w karzdym ćwiczeniu 3x8

ostatnio miałem takie połączenie jak napsiles i chce cos zmienic chce robic Bica razemz tricem :)
Moze jeszcze ktos sie wypowie co do tego planu?

połączenia możesz mieć jakie chcesz byle dobrze Cię pompowoało, jakbyś rozpisał ten plan bardziej przejzyscie to było by łatwiej ocenic

Pozdro 800V

a mi sie podoba połączenie.. tylko :
- nie bez wyciskania zza karku-przednie aktony sa już zmęczone dzieki klatce, ewentualnie wyciskanie sztangielek-co nie obciąża stawów zbytnio.
- odziel trening pleców z treningiem nóg
- nie polecam dzien dobry
takie wstępne moje propozycje
później zerkne dalej.


Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-26 10:59:41

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-26 11:00:14

Don a dlaczego niepolecasz "Dzien Dobry" ?

bo mocno obciąża kręgosłup a na prostowniki działa "jako tako"
są lepsze ćwiczenia...

czyli jak mam to zmienic?

ppon: klata+plecy
sroda: bic +tric
piatek: bary+nogi
moze tak byc???

zalezy mi zeby robic trica i bica razem i bica pierwszego bo moj priorytet :)

np
pon : Klatka+barki
wtorek : Wolne
środa : triceps+biceps
czwartek: wolne
piątek: plecy
sobota: nogi