TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl

yupi czy ty wyliczając swoje zapotrzebowanie korzystasz ze wzoru wagax24x0.9xaktywność?
jestem ciekawa efektów, sama jestem na UD.2 od 4 tygodni
powodzenia

na lowcarb (niedz/pn/wt/sr) 1200kcal, tylko, ze w sr ostatnie 2 posilki juz highcarb,

pt/sb 14kcal na funt wagi ciała,

czw do 50gtluszczy, 12ww na kg lbm, białka2g/kg wagi ciala



suple juz doszly <yes>

w sb koncze izokaloryczna, a od niedzieli zaczynam 2cykle 2tygodniowe ud2, pozniej tydzien zostaje, tydzien pzrerwy (matury) i jedziemy dalej do efektow, zobaczymy co to bedzie

tak wiec,w niedziele all bedzie i zaczynamy (w koncu) TEST


Pozdr.

z czego piszesz maturke

polski, angielski, biologia rozszerzone

i koniec offtopicu

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-03-24 22:29:39

Czekam na te foty i coś się doczekać nie mogę.

26 MARZEC 2006r

TEST OLIMP/BX REDUKCJA

tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl
jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg)

SUPLEMENTY

Lkarnityna 500forteplus
Omega3
Thermo Speed Extreme
CLA Tonalin

zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy )

Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), glukozamina, ostercal i artreum

DIETA

UD2.0 cykl 14 dniowy

1-11DNIA

1.
ser chudy 200g
jabłko 200g
płatki 15g

2.
tuńczyk 130g
pomidor 200g
ogórek 200g
mct 10g

3.
ser chudy 200g
mct 15g

4.
cielecina 220(kurak)
brokuly 100g
mct 15 (20 z kurczakiem)

5.
ser chudy 50g

12-14 DZIEŃ JAK ŚR-SB W POPRZEDNIEJ ROZPISCE (UD)



TRENING

Dzien 1 : Niedziela 26
Depletion gorna czesc ciala + 30 min cardio

Dzien 2 : Ponidzialek
Depletion dolna czesc ciala + 30 min cardio

Dzien 3 : Wtorek
Cardio 45 min sredina intensywnosc

Dzien 4 : Sroda
Hitt 10 interwalow

Dzien 5 : Czwartek
Trening masowy gorna czesc ciala + 30 min cardio

Dzien 6 : Piątek
Trening masowy dolna czesc ciala + 30 min cardio

Dzien 7 : Sobota
Odpoczynek

Dzien 8: Niedziela
Hitt 10 interwalow

Dzien 10 : Pondzialek
Jak dzien 5

Dzien 11 : Wtorek
Jak dzien 6

Dzien 12 : Sroda
Cale cialo i popoludni carb load(zaraz po treningu)

Dzien 13 : Czwartek
Carb load

Dzien 14 : Piatek
Trening silowy całego ciala

Dzien 15 : Sobota
Aeroby

Dzien 16 :Niedziela
Powtorka

TRENING SZCZEGÓŁOWO ROZPISANY NA 1st STR POSTA (podczas pierwszego cyklu i tak bede wypisywac all)

ROZPISKA SUPLEMENTÓW

lkarnityna
5caps przed aero razem z tse

tse
3xdziennie po 2 capsy
(w tym 2 pzred treningiem i aero)

omega3
3x6capsow do sniadania
3x6capsow do obiadu

CLA
2x3 capsy /dzień

+1xcentrum, wapń 1+2, glukozamina, artreum 1capsx3/dzien



MAM NADZIEJE ZE WSZYSTKO
POZDR.

a teraz fotki...


to sa moje nogi

lydeczki