Masa odżywek,jak brać?:)

Witam,mam 18 lat.Trenuję z większymi przerwami już z 3 lata;) Wracam do treningów po 5 miechach niestety,ale z pełnym asortymentem:) Chciałbym przerobić troszkę tłuszczyku na mięśnie,więc zakupiłem te oto suplementy:) :
-HMB,L-Karnityna,Kreatyna,Dekstroza. Teraz powstaje pytanie,jak to brać?:)

Od zawsze trenowałem planem całościowym,czyli 3 razy w tygodniu od pasa w górę,3 razy nóżki:) Dodam,że mam przynajmniej zamiar biegać tak z 7 kilosków 3 razy w tygodniu:) Co proponujecie z odżywkami i treningiem,by optymalnie najszybciej schudnąć:)?Z góry dziękuję..

nr 1 na schudniecie jest dieta.bez diety zadne suple nie pomoga.

To jak w końcu mam brać?:) Oczywiście do diety się dostosuję:)

w DT: rano na czczo 5 g krety, 1 g hmb
kolejny 1 g hmb przed albo po treningu
kolejne 5 g krety po treningu
ostatnia 1 gramowa porcja hmb przed snem
do każdej porcji krety 30 g dextro
l karnitynę potraktowałbym prozdrowotnie i dawkował 1000mg dziennie
albo rano na czczo, albo przed snem

w DNT: 5 g rano na czczo krety, 3 g hmb w równych porcjach po 1 g w ciągu dnia
l karnityna jak w DT

skup się jednakże na diecie...

Dieta z ujemnym bilansem+aeroby to podstawa redukcji, dorzuc to tego l-karnityne i rob redukcje przez pare tyg. jak juz poziom tkanki tluszczowej spadnie do odpowiednio dla ciebie poziomu wtedy wez sei za robienie masy i wrzuc kretyne+dexto+hmb