Redukcja -czy tędy droga?

Witam Wszystkich.
Jestem w trakcie tworzenia swojej pierwszej diety redukcyjnej i w związku z tym jak każdy zielony mam mnóstwo pytań.
Na początek te podstawowe:
Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min.
Zapotrzebowanie liczyłem z kilkunastu kalkulatorów i prawie z każdego wychodzi inaczej. Przyjołem 2400kcal - 500 =1900kcal a zatem 150 g białka, 225 g węglowodanów, 45 g tłuszczu.
Posiłki rozpisałem tak: B W T
Posiłek 1 (śniadanie w domu)- 7:15 25/65/10
Posiłek 2 (posiłek w pracy)- 10:15 25/55/5
Posiłek 3 (posiłek w pracy)- 13:15 25/45/5
Posiłek 4 (obiad w domu)- 16:15 25/30/20
Trening od 18 do 19
Posiłek 5 (posiłek potreningowy)- 19:00 25/30/5
Posiłek 6 (posiłek przed snem)- 22:00 25/0/0

Przed tą dietą dziennie jadłem 3 obfite posiłki w tym ostatni ok. 17, a
treningi miały podobne rozłożenie tylko niesytematycznie.

Prosze o ocene, wskazówki i podpowiedzi

Wszystko fajnie, ale nie podałeś CO zamierzasz zjadać :) pamiętaj że istnieje coś takiego jak indeks glikemiczny oraz posiłki przed i po treningowe.

Co do produktów jakie zjadam to nie są to jakies wyszukane potrawy. Nie stać mnie na jakieś bądź co bądź wskazane i odpowiednie ale produkty z górnej pułki cenowej.

Zjadam sobie:
ŚNIADANIE (w domu) B/W/T 15/64/10
2 kromki chleba 90g
jogurt naturalny 200g
herbata z cukrem

1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14
2 kromki chleba 90g
2 plastry wędliny 60g
musztarda 10g (zamiast masła)
1 kawa z cukrem

2 POSIŁEK PRACA
jak wyżej

OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy)
udo z kurczaka 200g
ziemniaki 70g
sórówka 150g

POSIŁEK POTRENINGOWY B/W/T 24/51/11
śledź 100 g
2 kromki chleba 90 g

POSIŁEK PRZED SNEM B/T/W 21/0/1
tuńczyk w sosie własnym

Przedstawione posiłki nie dokońca odpowiadają rozkładowi i wilkościom przedstawionych w założeniach ale trudno jest mi zejść niżej z tłuszczami, a tymbardziej odstawić cukier.

Prosze o opinie (poprawić coś czy pisać od nowa:) Pozdrawiam

pełno chleba!! i to jeszcze białego pewnie!
cukier??!!
ziemniaki:/
kto CI każe zejśc z tłuszczy??
nic tu nie jest dobrze.
poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

Zjadam sobie:
ŚNIADANIE (w domu) B/W/T 15/64/10 (polecam standart czyli owsiane platki na mleku/odzywce bialkowej. Daj do nich orzechow wloskich i np troche jablka)

2 kromki chleba 90g
jogurt naturalny 200g
herbata z cukrem

1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14
2 kromki chleba 90g /chyba ze ciemny pelnoziarnisty
2 plastry wędliny 60g /wyrzuc. Nie wiadomo co w niej jest. Mozesz leppiej dac troche piersi z kury albo twarog
musztarda 10g (zamiast masła) /zalezy jak ci pasuje to niech zostanie
1 kawa z cukrem /bez cukru

2 POSIŁEK PRACA
jak wyżej /a tu juz sie postaraj bardziej. Daj np placek z jajek i platkow owsianych z jogurtem nat.

OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy)
udo z kurczaka 200g /piersi rulez
ziemniaki 70g /wyrzuc wysokie IG. MOze byc ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana, makaron razowy...
sórówka 150g /zalezy z czego ale lepiej ugotuj warzyw

Ogolnie jezeli jesz ten posilek tak z 3 godziny przed treningiem to oki jezeli nie to polecam cos lzejszego

POSIŁEK POTRENINGOWY B/W/T 24/51/11 /bez komentarza
śledź 100 g
2 kromki chleba 90 g

POSIŁEK PRZED SNEM B/T/W 21/0/1 /jezeli ci smakuje to oki ale ja wole twarog chudy i zapic kielonem oliwy
tuńczyk w sosie własnym

imo całośc do poprawy

Taaa ale czesc ludzi sie zniecheca na starcie jak sie wysyla ich do postow. Raz na jakis czas mozna cos naskrobac

Dzięki "Grechus" za konkretną odpowiedź (z tym zniechęceniem jest dokładnie tak jak mówisz, twoja odpowiedź mnie zachęciła do dalszych ulepszeń i edukacji, wiem już przynajmniej w którą strone ruszyć) Napewno skorzystam z rad.

TC.CT podoba mi sie Twoje zdjecie

pozdro, tez jestem na redukcji

moja uwaga - pseudokanapke mozesz zrobic sobie z omleta z 2jajek: roztrzepac 2jajka razem z 2-3lyzkami otrebow, wrzucic na teflon, w trakcie smazenia przewrocic omlet na druga strone
dzis jadlam cos takiego z serem syci na dlugo

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-03-24 13:52:23

"6roove" zarumieniłem sie. Skorzystam z przepisu. Jak sie zredukuje pokaże sie cały:) a jeśli będzie to zasługa Twoich przepisów to wyśle ci specjalny pakiet zdięć

6roove , fajnie pomysle , ale jeszcze lepsze było by z płatkami owsinami