Szacun!! Prosba o ocene diety i korekte...

Waga 82, wzrost 189, staż 1,5 roku...

Hmmm dieta:
Zapotrzebowanie B-139 T-139 WW-459 Kcal-3600

I Śniadanie godz.7.30
ile jest w 100gB/T/WW/Kcal // ile zjadam ilość/B/T/WW/kcal
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5/0,5/5,1/40 //200/7/1/10,2/80
Płatki kukurydziane 6,9/2,5/83,6/366 //100/6,9/2,5/83,6/366
Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 //25/4/15,075/4,5/162,75
Rodzynki suszone 2,3/0,5/71,2/279 //25/0,575/0,125/17,8/69,75
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151 //50/6,25/5,35/0,5/75,5
Łacznie: //24,725/24,05/116,6/754

II Śniadanie godz.10.35
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225 //100/5,6/1,7/51,5/225
Szynka wiejska 17,1/20,3/0,9/255 //15/2,565/3,045/0,135/38,25
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/889 //20/0/19,92/0/177,8
Ogórek 0,7/0,1/2,9/14 //10/0,07/0,01/0,29/1,4 PURE WHEY 80 80/2,5/5/363 //5/4/0,125/0,25/18,15
Łacznie: 12,235/24,8/52,175/460,6

I Posiłek godz.12.35
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225 //100/5,6/1,7/51,5/225
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 //25/4,675/1,175/0,875/33,5
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/889 //20/0/19,92/0/177,8
Pomidor 0,9/0,2/3,6/15 //10/0,09/0,02/0,36/1,5
PURE WHEY 80 80/2,5/5/363 //5/4/0,125/0,25/18,15
Łacznie: 14,365/22,94/52,985/455,95

II Posiłek godz.15.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100 //100/21,5/1,3/0/100
Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/339 //100/12,6/3,1/69,3/339
Marchew 1/0,2/8,7/27 //20/0,2/0,04/1,74/5,4
Ogórek 0,7/0,1/2,9/14 //20/0,14/0,02/0,58/2,8
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/889 //20/0/19,92/0/177,8
Łacznie: 34,44/24,38/71,62/625

I Kolacja 18.30
Ryż biały 6,7/0,7/78,9/347 //100/6,7/0,7/78,9/347
Miód pszczeli 0,3/0/79,5/327 //25/0,075/0/19,875/81,75
Jabłko 0,4/0,4/12,1/47 //100/0,4/0,4/12,1/47
PURE WHEY 80 80/2,5/5/363 //10/8/0,25/0,5/36,3
OLIMP CARBO 0/0/93/372 //30/0/0/27,9/111,6
Tran 0/100/0/900 //10/0/10/0/90
Łacznie: 15,175/11,35/139,275/713,65

Trening

II Kolacja godz.22
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225 //50/2,8/0,85/25,75/112,5
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134//25/4,675/1,175/0,875/33,5
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151 //100/12,5/10,7/1/151
Makrela wędzona 20,7/15,5/0/223 //50/10,35/7,75/0/111,5
PURE WHEY 80 80/2,5/5/363 //20/16/0,5/1/72,6
Łacznie: 46,325/20,975/28,625/481,1

Całkiem ogólnie zjadam B-147 T-128 WW-461

1.I jak wam podchodzi rozpiska?
2.Jezeli chciałbym zrobić redukcję to do ilu kcal musiałbym się ograniczyć?

Z góry dzięki za pomoc i wszelkie poprawki

Wyglada ok. Kukurydziane zamien na owsiane, ser poltlusty na chudy a tluszcz a niego uzupelnij orzechami, pestkami z dyni, slonecznikiem. Wywal miod z kolacji. Carbo w kolacji po treningu?

No więc trening mam późno więc CARBO jest przed treningiem. Nazwy posiłków są z programu także raczej powinny być nazwane posiłek

Zmieniony przez - Krecikos w dniu 2006-03-23 14:27:57