dieta (masa) do oceny

6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g

9.30
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "KAMA" 10g
Papryka czerwona 30g
Sałata zielona 30g
Ser Gouda 10g

12.30
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "KAMA" 10g
Papryka czerwona 30g
Sałata zielona 30g
Ser Gouda 10g

15.30 (przed treningiem)
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Fasola cięta konserwowa 50g
Oliwa z oliwek 20g

17.00 TRENING

18.00 (po treningu)
carbo 50g

18.45
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Fasola cięta konserwowa 50g

22.00
Chleb żytni razowy 25g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 30g
Ser twarogowy chudy 80g
Kapusta pekińska 50g
Makrela wędzona 80g

Dieta na mase. Mam 1.88 waze 76kg moje zapotrzebowanie to 2900kcal b - 152 ww - 312 t - 114
Prosiłbym o o poprawki w zwiazku z dieta (jezeli takowe sa potrzebne)

od Margaryny jest lepsze masło nie moge ci teraz odpisać na pozostałe bo nie mam czasu sorx

6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g dodaj tu troche bialka i tluszcz, orzechy wloskie, pestki z dyni

9.30
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "KAMA" 10g maslo
Papryka czerwona 30g
Sałata zielona 30g
Ser Gouda 10g

12.30
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "KAMA" 10g maslo
Papryka czerwona 30g
Sałata zielona 30g
Ser Gouda 10g

15.30 (przed treningiem)
Ryż biały 80g paraboliczny
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Fasola cięta konserwowa 50g
Oliwa z oliwek 20g

17.00 TRENING

18.00 (po treningu)
carbo 50g

18.45
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Fasola cięta konserwowa 50g zamien na inne warzywa

22.00
Chleb żytni razowy 25g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 30g
Ser twarogowy chudy 80g
Kapusta pekińska 50g
Makrela wędzona 80g

Do diety dodaj omega3 lub tran, z pieczywem nie przesadzaj, zamieniaj na kasze, makarony.