ILE CZEGO NA MOJĄ DIETĘ NA MASĘ?

Duże ciężary - tzn., żeby zrobienie 8-10 powtórzeń sprawiało już jakiś kłopot (wysiłek). Chodzi o to, żebyś dał impuls mięśniom do wzrostu, bo na małych ciężarach możesz machać ile wlezie, a tak i tak, nic nie urośnie. Oczywiście w miarę upływu czasu należy zwiększać obciążenie.
P.S. ja też ćwiczę w domu i jakoś idzie

ok 2300kcal i od tego zacznij


Teegee nie potrzafisz czytac? Ma zaczac od 2300kcal i zwiekszac, ten chlopak wazy 55kg (spora niedowaga) i nie mial nigdy diety, jak wrzuci nagle 2800kcal to sie zrazi do jedzenia i tego sportu

Widac u Was roznice zdan co do mojej diety. Rzecz jasna, ze nie chce sie zrazic ani do jedzenia, ani do sportu...ale czy wartosc 2300 kalorii to wystarczajaca ilosc abym zaczal tyc? Chetnie wyslucham tez innych opinii.

To jest wartosc poczatkowa zebys powoli rozkrecal swoj metabolizm. Przeliczajac na ryz i twarog i oliwe to musialbys zaczac przy 2800kcal ponad 5 workow ryzu 700g twarogu 80g oliwy I do tego po duzej porcji warzyw.
Chlopie jak nie miales nigdy diety to jest niemozliwe ze zmiescisz to w jeden dzien, no oczywiscie ze zjesc mozesz ale czy sie bedzie dobrze czul? Spoko Teegee to jak robisz redukcje na 2500kcal to nie wierze ze z dnia na dzien wskakujesz na 4000kcal

LUKI - podstawowy nasz błąd jest taki, że nie mamy zielonego pojęcia ile on wcina teraz i niestety nie możemy wiedzieć, czy na 2300, czy na 2800 będzie nabierał masę.
2800 podzielone na 6 posiłków to wcale nie jest tak dużo i nikt mu nie każe jeść kaszy cały dzień - oczywiście działa to na wyobraźnię - jak ktoś sobie pomyśli 7 woreczków kaszy (blee aż dostałem jadłowstrętu ), ale jeśli umiejętnie rozplanuje dietkę to nie ma mowy o zrażeniu się do jedzenia.

Najważniejsze to niech przyjmie sobie obojętnie jaką dawkę kcal i obserwuje reakcje organizmu na taką ilość kcal a z biegiem czasu dojdzie do swojego zapotrzebowania. Tylko, że jak obierze 2800 to będzie krócej szukał

Moje posilki do tej pory nie byly dosc regularne. Nie liczylem ich kalorycznosci ale na pewno byla ona mniejsza od 2800 kcal. Stosujac diete ktora wlasnie ukladam zaczne od kompromisu waszch opinii...przewiduje ona 2612 kcal i mysle ze z tego co tam umiescilem, dam rade to wszystko zjesc i czuc sie po tym dobrze (ale to sie dopiero okaze . ...i oczwiscie nie ma tam samej kaszy czy ryzu .

Ja mam 188cm i 76kg i wcinam codzien po 2900kcal rozłożonych na 6 posiłków (po obiedzie tj przed treningiem i po treningu czuje się najeeeeedzony) 2900kcal to juz jest dosc duzo nawet dla chlopa 77kg a co dopiero dla takiego ktory wazy 54kg. Myślę że 2300kcal to dla niego wystarczajaco jak na poczatek, masa powinna isc

jest taki wzorek na podstawowe BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)-
54*24= 1296 kcal.
pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal.
Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi jeśli zjesz nawet kilkaset kalorii dziennie więcej..

baqusss, widzę, że starasz się pomóc jak możesz, ale BMR - to tylko spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne a całkowicie pominąłeś zapotrzebowanie organizmu na energię, związane z aktynością fizyczną. I dopiero wówczas (po zsumowaniu BMR + zapotrzebowanie uwzględniające aktywność fizyczną) dodajemy (cel masa) lub odejmujemy (cel redukcja) kcal.

Podstawowy blad to taki ze sugerujecie sie wzorami, oczywiscie wzory sa ok ale na poczatek. Pozniej Waszym wzorem jest organizm